Maneras de aumentar los niveles de testosterona
La dieta juega un papel importante en la producción de testosterona. En primer lugar, no se salte las comidas. Su cuerpo necesita una fuente constante de calorías y nutrientes para producir hormonas. En segundo lugar, no escatimar demasiado en la grasa. Niveles de grasas en la dieta que se encuentran muy por debajo de 30 precent pueden reducir la producción de testosterona. Lo mismo ocurre con las dietas bajas en carbohidratos, alta en proteínas como Atkins, ya que constantemente altos niveles de proteína son otro asesino testosterona a largo plazo. En su lugar, tratar de mantener su ingesta de proteínas más cerca de 15 por ciento de sus calorías diarias totales. Para llegar a las grasas monoinsaturadas, como los cacahuetes, por un impulso adicional. Súper alimentos como el ajo, el brócoli y la col también pueden aumentar su nivel de testosterona. Bajar de peso puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, si usted es obeso, pero no perder mucho y muy rápido. De lo contrario, su cuerpo entra en modo de hambre y no se produce la testosterona. Por último, limite su consumo de alcohol. Continua borracheras causa estragos en la producción de testosterona.
Ejercicio y estilo de vida
granel hasta su entrenamiento. Investigadores de Penn State demostraron que tres series de repeticiones en comparación con sólo uno o dos es el más eficaz en el aumento de la testosterona. También, levantar peso pesado, porque el impulso máximo testosterona, levante el peso suficiente para que usted no puede completar la quinta repetición. Realizar ejercicios que entrenan varios grupos musculares, como sentadillas y press de banca, en lugar de sólo hacer ejercicios de los músculos individuales. Descanse lo suficiente entre los entrenamientos. Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, más de la formación como resultado tanto como una caída de 40 por ciento en los niveles generales de testosterona. Por lo tanto, conseguir una buena noche de sueño, y nunca entrenar los mismos grupos musculares dos días en una fila. Por último, tener relaciones sexuales. Para mantener la producción de testosterona, lo ideal esperma se libere al menos una vez a la semana.
Suplementos
Aumente sus niveles de testosterona con suplementos como el zinc, un mineral que a menudo carente de muchas dietas. Las vitaminas B6 y el magnesio ayudan al cuerpo a utilizar el zinc, y por lo tanto contribuyen a la transformación del cuerpo de colesterol libre en testosterona. Tome las cápsulas de aceite de pescado para los ácidos grasos esenciales. Recuerde que la grasa juega un papel crucial en la producción de testosterona, y los ácidos grasos esenciales proporcionan una forma saludable de aumentar su consumo. Cúbrase la ingesta de vitaminas A, B, C y D, así, junto con boro y selenio, para asegurar niveles óptimos de testosterona. Y cuidado: si bien una amplia gama de otros suplementos de testosterona para mejorar están allí, incluyendo DHEA, muchos pueden tener efectos adversos en su salud. Lo mismo ocurre con las inyecciones de testosterona y las píldoras, que pueden conducir a altos niveles de colesterol, los testículos encogidos y daño hepático.