Mientras que una deficiencia de folato es a menudo relativamente fácil de tratar, un mejor enfoque consiste en tomar medidas para prevenir la ocurrencia de una deficiencia antes de que alguna vez sucede. Afortunadamente, hay algunas medidas de sentido común para mantener un nivel adecuado de ácido fólico en el cuerpo que no requieren un gran esfuerzo. De hecho, todo el mundo puede disminuir las posibilidades de desarrollar una deficiencia de folato, haciendo algunos cambios simples en su forma de vivir y de lo que comen. Instrucciones
1

No fumar. O si ya fuma o consume cualquier tipo de producto de tabaco, dejar de fumar inmediatamente. Los productos de tabaco consumen folato o ácido fólico en el cuerpo rápidamente. Dado que sólo pequeñas cantidades de ácido fólico se almacena en el hígado, lo que significa que los fumadores pesados ​​agotarán rápidamente el suministro de ácido fólico, incluso si están recibiendo un montón de la vitamina en la dieta diaria.
2

Cut de nuevo en el consumo de alcohol. Al igual que los productos del tabaco, el alcohol puede interferir con la función de folato en el cuerpo y agotan la cantidad limitada de esta vitamina soluble en agua que se almacena en el cuerpo. Mantener el consumo de alcohol en un mínimo y esto reducirá al mínimo las posibilidades de desarrollar una deficiencia.
3

Examine sus medicamentos recetados. Existen muchos tipos de medicamentos con sulfa y barbitúricos pueden agotar rápidamente los recursos de folato. Algunos medicamentos, como Dilantin, también pueden afectar la capacidad del cuerpo para almacenar algunos de folato en el hígado. En algunos casos, su médico puede recomendar otros medicamentos que proporcionan el mismo beneficio, pero no va a interferir con los niveles de folato.
4

Minimizar el consumo de cafeína. El café se agotan ácido fólico en el cuerpo rápidamente y es a menudo una de las primeras cosas que deben eliminarse de la dieta cuando una deficiencia de folato lleva a cabo. Sin embargo, la cafeína se encuentra en muchas sustancias diferentes, tales como el té negro y chocolate. Mantener el consumo de cafeína al mínimo ayudará a disminuir las posibilidades de desarrollar una deficiencia de ácido fólico.
5

Comer los alimentos adecuados. Vegetales de hojas verdes proporcionan una gran cantidad de nutrientes, incluyendo ácido fólico. La soja también empacar una buena cantidad de ácido fólico, junto con las setas y el germen de trigo. Algunos cereales para el desayuno hechos con granos enteros también están fortificados con cantidades creíbles de folato. En el caso de los productos lácteos, disfrutar de los huevos y yogur para ayudar a mantener los niveles de folato arriba.
6

Tome un suplemento. Muchas multivitaminas incluyen folato. También es posible comprar folato o ácido fólico como un soporte a lo largo de suplemento de la vitamina. Si usted no es capaz de comer comidas saludables en un día determinado, el suplemento puede ser útil.