La fibromialgia es lejos de ser una enfermedad rara. Se estima que unos 10 millones de personas en los Estados Unidos sufren de este síndrome. Una dieta saludable, baja en grasas y alta en fibra, con un énfasis en las proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras puede ser útil para reducir los síntomas. Los hidratos de carbono y fibra

Evitar los carbohidratos refinados como la harina blanca, el azúcar y postres elaborados. En su lugar, se centran en los granos enteros que son naturalmente altos en fibra.

Uso miel con moderación.

Ingesta de fibra dietética debe ser en su mayoría de los alimentos solubles en fibra como frutas, avena y legumbres.

fuentes de proteínas

Aumente su consumo de proteínas de aves de corral, pescado y vegetales. Buenas fuentes de proteína vegetal son las legumbres y la soja.

Al elegir carne o pollo, retirar toda la grasa visible y la piel.

Evitar todas las carnes procesadas, especialmente aquellos que están curados, ahumados o nitrato- curadas, como el tocino, los perros calientes y fiambres.

Verduras y Frutas

Coma una variedad de verduras. Algunas buenas opciones son el brócoli, las espinacas, las zanahorias, la calabaza, judías verdes y coles de Bruselas.

Las frutas enteras son una mejor opción que los zumos. Esto es debido al nivel de fibra en la fruta entera. Las mejores frutas son manzanas, fresas, kiwis, duraznos y melón.
Grasas y lácteos

Incluir grasas omega-3 en su dieta. Algunas buenas opciones son la linaza, el aceite de pescado como el salmón o el atún, nueces y aceite de oliva o vegetal.

Disminuir las grasas saturadas y seguir con las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en su lugar.

Elija leche de soja o de bajo La leche de vaca gorda si no eres intolerante. Coma queso y yogur bajo en grasa o sin grasa.

Algunas personas son ayudadas por la eliminación de los productos lácteos por completo. El cambio a la soja, frutos secos o productos a base de arroz puede ser útil.

Líquidos Saludables

Es importante beber 6 a 8 vasos de agua fresca a diario. Esto ayuda en el lavado de las toxinas.

Limite su consumo de café. Se permite el té de hierbas.

Eliminar soda, tanto regular y una dieta. Ellos son muy ácidos y la falta de contenido nutricional.

Alcohol debe evitarse, excepto por el ocasional vaso de vino, que es rico en agentes anti-inflamatorios.
Lo que debe evitar

Evite el potenciador del sabor glutamato monosódico (MSG) y el edulcorante artificial aspartame. Cada uno actúa como excitotoxina que puede estimular en exceso el área del cerebro que es responsable de la transmisión del dolor.

Productos que contienen aspartame incluyen bebidas gaseosas dietéticas, edulcorantes artificiales (Equal, Nutrasweet) y postres envasados ​​dieta.

productos ricos en glutamato monosódico incluyen alimentos orientales, sopas, salsas y aderezos para ensaladas.

Lea las etiquetas cuidadosamente antes de comprar y preguntar acerca de estos ingredientes cuando se come fuera.
final pensamientos

probióticos como el yogur y el kéfir son especialmente importantes para una buena digestión y suplementos acidophilus.

Tomar un over-the-counter enzima digestiva a base de plantas con las comidas puede ayudar a la digestión . También, evitar beber durante las comidas, lo que permite un mayor nivel de enzimas digestivas naturales.

Hay muchas causas posibles para la exacerbación de los síntomas de la fibromialgia. Trate de mantener un diario de su ingesta de alimentos y la correlación de los síntomas con el fin de identificar mejor lo que te hace sentir mejor.