Cómo cambiar sus hábitos alimenticios, si usted tiene el síndrome de intestino irritable
Revistas
baja en grasas, dieta alta en fibra
Mostrar más instrucciones
1
Modificar la ingesta de productos lácteos (sobre todo los de la leche ,) que puede aggrivate un intestino irritable. Muchos pacientes con SII encuentran que el yogur no se molesta en sus entrañas
2
Coma fibra dietética:. Panes integrales y cereales, frutas y la mayoría de las verduras. La fibra ayuda a distender ligeramente el colon, que parece reducir los espasmos de colon.
3
Comer suficiente fibra para que sus deposiciones son blandas, formada y fácil de pasar sin esfuerzo, pero evitar un exceso suplementos de alto contenido de fibra de venta libre que pueden causar hinchazón y aumento de la irritabilidad del intestino.
4
Evitar las comidas abundantes, las cuales hacen que el intestino se convierta en excesivamente distendido e hiperactivo. En cambio, elegir varias comidas pequeñas durante el día para mantener su tracto GI más en equilibrio
5
Evite manzana y jugo de uva, si usted sufre de una gran cantidad de flatulencia,. También pasar el chocolate, la cafeína , el alcohol y sorbitol (un edulcorante artificial que se encuentra en algunos productos dietéticos.)
6
Manténgase lejos de los alimentos altos en grasa. La grasa es un fuerte estímulo de las contracciones del colon que agravan la irritabilidad del intestino.
7
Evite los alimentos que forman gases, como frijoles y verduras crucíferas (col, brócoli, coliflor, rábanos, nabos y las coles de Bruselas.) guía empresas 8
practicar la moderación y la selectividad al comer. Por ejemplo, no sorber por dos batidos con el estómago vacío o sentarse frente a la televisión comiendo la mitad de un frasco de encurtidos y una bolsa de cortezas de cerdo.
9
Mantenga un diario de alimentos y anote los alimentos que le causan malestar intestinal durante al menos un mes. Busque patrones, y evitar a los delincuentes. Comparte tus hallazgos con su médico.