Síndrome del Intestino Irritable Muestra dietas
La regla más importante de alimentación para pacientes con SCI es hacer que la fibra soluble de la columna vertebral de cualquier comida. Coma alimentos que contienen fibra soluble en cualquier momento usted siente que su estómago está quedando vacío, estos alimentos deben también constituyen la mayor parte de cualquier aperitivo o una comida
Limitar el consumo de grasa también es crucial.. No más del 25 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las grasas, y prestar especial atención al consumo de monoinsaturados suficientes.
Mantener el consumo de alimentos con alto contenido de grasa a un mínimo, y no comer alimentos altos en grasa en con el estómago vacío
Eliminar todos los alimentos "desencadenantes" de su dieta -.., como el café, productos lácteos, carnes rojas, alimentos fritos, alcohol, refrescos y yemas de huevo
No comer insoluble fibra cuando el estómago está vacío, y siempre cortar los alimentos en trozos pequeños insolubles (o cocinarlos completamente) para disminuir el riesgo.
Comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas.
Nunca comer una artículo si no está seguro de los posibles riesgos y en la actualidad no quieren saber
Uso sustitución en lugar de la privación -. donde no se puede comer una yema de huevo, usar dos claras de huevo en lugar. Recuerde que su cuerpo todavía necesita una alimentación adecuada a la función, por lo que la facilite dentro de el marco necesario.
Poner estas reglas en juego
Así que, ahora que usted sabe las reglas del juego, los utilizan para crear algunas dietas de muestra.
desayuno puede consistir en un cereal de su elección acompañado por tres o cuatro claras de huevo, junto con una naranja o cualquier otra fruta que te sientas cómodo comer. El cereal proporcionará gran cantidad de fibra insoluble, las claras de huevo proporcionan proteínas de calidad, y el fruto aportarán vitaminas y nutrientes. Si lo desea, puede incluso agregar en una carne baja en grasa como el tocino de pavo o salchicha de pavo para completar la comida.
Almuerzo puede consistir en una pechuga de pollo a la parrilla con una parte considerable de arroz y una ensalada de jardín en el lado con aderezo de aceite de oliva. El arroz va a cumplir sus requerimientos de fibra soluble, mientras que el pollo proporciona más proteínas. El aceite de oliva proporciona grasas saludables para el corazón, y la ensalada da nutrientes de calidad.
Para la cena, pruebe un pedazo de tilapia empanizados (no frito), el salmón o lo que su pescado favorito pasa a ser. Tener una batata en la cara con una ligera cantidad de mantequilla y otra ensalada generosamente rociados con aceite de oliva. Fish proporcionará más grasas saludables y proteínas, la papa se mantendrá todo lo digiere sin problemas con la fibra soluble;. Y la ensalada proporcionará los beneficios antes mencionados
Además de desayuno, almuerzo y cena, pruebe incluyendo un par de bocadillos durante el día para mantener su estómago se vuelva completamente vacío. Claras de huevo sobre una tostada es una comida fácil de preparar que se ajuste a sus restricciones dietéticas. O tal vez prefiera algunos frutos secos como las almendras, las nueces o nueces de macadamia.
Mientras IBS puede ser una lucha, no significa que no pueda tener delicias culinarias. La dieta de la muestra en la lista sería un plan de alimentación saludable para nadie, y no es demasiado restrictiva en cualquier capacidad. Con la energía y perseverancia, puede superar sus limitaciones y hacer constantemente preocupándose por el SII en una cosa del pasado.