Las deficiencias de varias vitaminas y nutrientes no son poco comunes en la actualidad. El hecho es que la mayoría de nosotros tenemos malos hábitos alimenticios, no hacer el ejercicio que necesitamos, y en general no toman el cuidado apropiado de nuestros cuerpos. A falta de cantidades adecuadas de folato o ácido fólico en la dieta diaria puede conducir a una serie de problemas de salud como la anemia, la fatiga mental y física, y los problemas estomacales. Afortunadamente, la gestión de una deficiencia de folato requiere algunos cambios simples de estilo de vida que pueden corregir el problema en un corto período de tiempo. Instrucciones
1

Deje de fumar. Junto con varios otros efectos perjudiciales, el uso de tabaco ayuda a utilizar hasta la cantidad de ácido fólico en el cuerpo. Dado que el folato es soluble en agua, sólo hay trazas almacenadas en el hígado en las mejores circunstancias. Dejar de fumar va a permitir que lo poco folato tiene que ser utilizado para fines mejores.
2

recortar el alcohol. Muchas bebidas también comenzarán a afectar la cantidad de ácido fólico presente en el cuerpo en un momento dado, incluso si usted está comiendo adecuadamente.
3

Adéntrate en las verduras de hoja verde. Reduzca la cantidad de almidón verduras y carnes grasas y hacer espacio para los verdes oscuras como la col rizada, coles, nabos y hojas de mostaza. Además de ser suave en el tracto digestivo y cargado con otras vitaminas y minerales, todos estos proporcionan maneras fáciles de aumentar su ingesta diaria de folato.
4

Tener una pieza de fruta. Naranjas, fresas y aguacates, proporcionan un montón de folato y para hacer una buena merienda por la tarde.
5

Incluya frijoles en su dieta diaria. Una porción de frijoles rojos oscuros o guisantes de ojo negro va a hacer maravillas para su deficiencia de folato. Para un aperitivo, considere hacer hummus, que es principalmente frijol garbanzo y también una excelente fuente de ácido fólico.
6

minimizar el estrés. Un exceso de estrés agota varios nutrientes claves en el cuerpo, incluyendo el ácido fólico. Hacer uso de la respiración y otros tipos de ejercicios para bajar su nivel de estrés y el consumo de su cuerpo de folato disponible se equilibrará.
7

Tome un suplemento. Desde folato y ácido fólico es también conocido como vitamina B9, que a menudo se incluye en muchos suplementos multivitamínicos, así como en cápsulas de complejo B y tabletas. Cuando usted tiene problemas para consumir los alimentos adecuados, tomar un suplemento de al menos ayudará a aumentar los niveles de folato suficientes para ayudarle a conseguir a través del día.