El hierro es un mineral necesario para el sistema y la salud en general, en particular en la formación de células sanguíneas sanas. Si la ingesta diaria de hierro es insuficiente, puede que te encuentres cansancio y el azar stand de tener anemia. Las cantidades necesarias de hierro para la ingesta diaria adecuada es de 8 mg para los hombres y las mujeres pre-menopáusicas. Los niveles requeridos aumentan para las mujeres post-menopáusicas y mujeres embarazadas hasta 18 mg y 27 mg respectivamente. Asegurar los niveles adecuados de hierro en su dieta que se puede lograr siguiendo los sencillos pasos que figuran a continuación. Instrucciones
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Elija una dieta que incluya rica en hierro carnes y aves como el lomo de cerdo, almejas, hígado, ostras y muchos más. Los cereales con alto contenido de hierro también le permiten aumentar su ingesta de hierro a través de su dieta, junto a la práctica de verduras de hojas verdes, ciruelas, higos y la mayoría de los granos.
2

Aumente sus niveles de ingesta de vitamina C como un medio para mejorar la absorción de hierro. La vitamina C actúa como un catalizador para el hierro, multiplicando los beneficios nutricionales. Tomar jugo de naranja, y grandes porciones de vegetales ricos en vitamina C, tales como: espárragos, brócoli, coles de Bruselas, hojas de mostaza, espinaca, repollo, nabos y pimientos. Vitamina C Frutas ricas incluyen melón, melón, pomelo, mango, kiwi, naranja, fresas y sandía.
3

cocinar sus alimentos en una sartén de hierro, como otra manera de añadir una pequeña cantidad de hierro para su consumo diario. Esto puede sonar extraño, pero se ha demostrado su eficacia. Uso de la sartén de hierro no sólo añade hierro a la comida, pero también cocineros de manera más uniforme también.
4

Limite su consumo diario de bebidas con cafeína, ya que han demostrado disminuir la absorción natural de su cuerpo de hierro. La cafeína también ha demostrado ser tóxico para nuestro cuerpo cuando se usa en cantidades extremas.
5

Experimente con recetas nuevas e inusuales, así como los diferentes alimentos que ofrecen un mayor nivel de hierro natural. Esto le ayudará a evitar el aburrimiento de comer los mismos alimentos una y otra vez, y alienta a una mayor variedad de alimentos que se utilizará. Buscar recetas en línea, en libros de cocina e incluso de sus amigos. La creatividad es un factor crucial en la infusión de su dieta con alimentos saludables, y cuanto más tiempo se mantienen las prácticas saludables, más pronto se convierte en un buen hábito de alimentación.