espolones del talón, pequeños depósitos de calcio en el hueso del talón, están estrechamente relacionados con una condición conocida como fascitis plantar. Se trata de una inflamación de la fascia plantar, el largo del tejido conectivo que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie desde el talón hasta la bola del talón foot.The estimular en sí no es en realidad la causa del dolor, sino que es la inflamación de la fascia plantar, donde se une al hueso del talón. El dolor suele ser más grave en la mañana después de dormir, y puede ser insoportable, especialmente durante los primeros pasos. Aunque aflojamiento gradual de la fascia alivia el dolor tanto, el exceso de caminar o estar de pie a menudo provoca una recurrencia del dolor. . Cosas que necesitará
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usar una férula pie por la noche. La tablilla ayuda a estirar la fascia plantar durante el sueño, lo que evita que el arco del pie de la contratación, y debería reducir en gran medida la intensidad del dolor cuando usted toma los primeros pasos en la mañana.
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Aparte de la evidente incomodidad, el problema con los primeros pasos dolorosos del día es que la fascia probablemente se volvió a lesionar. Prevenir o al menos limitar la cantidad de dolor que se puede lograr mediante el estiramiento de los músculos de la pantorrilla antes de levantarse de la cama. Combinando esto con una compresa caliente y un masaje de la parte inferior del pie puede reducir en gran medida los síntomas.
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con inflamación que resulta de un esguince, la aplicación de hielo en el área afectada puede También ofrecer un alivio, aunque esto es un alivio temporal y no una cura para la enfermedad. Junto con el hielo, tomar un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno también puede ser eficaz para aliviar aún más el dolor.
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Consiga en el hábito de hacer ejercicio y estirar el músculo alrededor el área lesionada. Fortalecimiento del tendón de Aquiles, los ligamentos de los pies y los músculos de la pantorrilla pueden aliviar algo de la tensión puesta sobre la fascia plantar y reducir la aparición de dolor en el talón espuela. Ver Recursos más adelante para varios ejercicios útiles.
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desgaste inserciones de apoyo del talón en su calzado. Por lo general, hecho de un material de gel de silicona, estas inserciones funcionan como amortiguadores que reducen el estrés repetitivo en el pie. También hay insertos completos que pueden ofrecer soporte longitudinal para arcos caídos, que es la causa más común de la fascitis plantar.
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Tome un descanso de su rutina de ejercicios. A veces, descansando los pies es todo el tratamiento que necesita. Por desgracia, a menudo puede tomar varias semanas para que la inflamación se reduzca al punto donde más ejercicio no empeora la condición. Asegúrese de que cuando usted reanude su actividad, hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento para ayudar a prevenir una lesión mayor.
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Otra forma de reducir la inflamación es mantener los talones elevados por encima de su corazón. Una buena manera de hacerlo es mediante la colocación de un par de almohadas debajo de los pies mientras duerme.