Los que han sufrido de migrañas miserables saben que las náuseas, vómitos y palpitante cabeza familiar que los hace inútiles. Pero en lugar de buscar el botiquín, la cabeza a la cocina. Los nutrientes en ciertos alimentos pueden disminuir la aparición de una migraña, mientras que otros pueden desencadenar los dolores de cabeza debilitantes y deben evitarse por completo. Magnesio

Consigue más magnesio en su dieta. El aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir el número de migrañas. Para las mujeres que tienen migrañas durante su ciclo menstrual, magnesio adicional es particularmente útil. Los hombres requieren 270-400 miligramos de magnesio al día, las mujeres necesitan 300 miligramos al día, ya las madres lactantes necesitan 340 miligramos diarios

alimentos ricos en magnesio incluyen:. Algas agar, patatas, plátanos, albahaca, hojas de remolacha , nueces negras, melaza, cereales de salvado, eneldo, mostaza seca, semillas de hinojo, verduras de hoja verde, las legumbres, la mejorana, la harina de avena, harina de avena, salvia, ajedrea, trigo triturado, harina de soja, espinaca, semillas de calabaza, estragón, tofu , salvado de trigo, granos enteros y la harina de trigo integral, nueces del Brasil, anacardos, semillas de apio, maní, piñones, almendras, pistachos, semillas de amapola, semillas de calabaza, chocolate, cacao en polvo, cilantro y comino.


vitamina B2

Al aumentar su consumo de B2, también identificado como la riboflavina, puede disminuir la aparición de la migraña y los síntomas asociados hasta en un 50 por ciento. Excelentes fuentes de riboflavina son las almendras, levadura de cerveza, brócoli, coles de Bruselas, cereales, huevos, harina, leche, champiñones, vísceras, frijoles de soya, espinacas, germen de trigo, cereales integrales, arroz salvaje y yogur. Los varones de 14 años o mayores necesitan 1,3 miligramos de vitamina B2 diario y mujeres de 14 a 18 años necesitan 1 mg de B2. Las mujeres mayores de 19 necesitan 1,1 miligramos de diario B2, y las mujeres embarazadas requieren 1,4 miligramos. Las mujeres que amamantan necesitan 1,6 mg de riboflavina diario.
Omega-3 los ácidos grasos

Los alimentos que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 son útiles en la reducción de la migraña . Omega-3 los ácidos grasos son necesarios para el funcionamiento apropiado del cerebro y los omega-3 pueden ayudar a prevenir la irritabilidad ocasionalmente asociada con migrañas. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen el fletán, la caballa, las sardinas, el arenque, el atún, el salmón, el aceite de linaza, semillas de lino, semillas de soja, aceite de canola, aceite de soja, semillas de calabaza, verdolaga, aceite de semilla de perrilla y aceite de nuez. Los adultos necesitan no más de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 por día para una salud óptima.
Alimentos que debe evitar

Una variedad de alimentos se han asociado con migrañas desencadenantes , incluyendo los alimentos con altas cantidades de cafeína, chocolate y queso. Los alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG) y ácido tiramina - se encuentra en quesos curados, los higos, las habas, los hígados de pollo y vino tinto - pueden causar migrañas. A veces, las nueces y la mantequilla de maní puede desencadenar migrañas también. Eliminar estos alimentos de uno en uno para determinar qué alimentos pueden desencadenar sus migrañas.