Es importante conocer el procedimiento correcto para la aplicación adecuada de hielo a una distensión muscular o un desgarro con el fin de reducir efectivamente la hinchazón. Utilizado junto con los paquetes de compresión, el descanso y la elevación del área lesionada, la aplicación de hielo a una distensión muscular es una de las mejores maneras de aliviar las molestias asociadas con un músculo dañado o roto. Cosas que necesitará
Ice Pack
Toalla limpia
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hielo un Muscle Strain
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Aplique una bolsa de hielo directamente sobre la tensión muscular (después de cubrir el área con una toalla limpia). Mantener el hielo durante 15 a 20 minutos por cada hora durante las primeras horas. Si usted no tiene un paquete de hielo adecuado disponible, se puede usar una pequeña bolsa de verduras congeladas o en una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo.
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reducir la frecuencia de las compresas de hielo en 15 a 20 minutos cada 3 ó 4 horas durante el segundo día después de la lesión.
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Asegúrese de que el área lesionada esté limpia y seca después se retira la bolsa de hielo, especialmente si usted ' vamos a volver a solicitar un paquete de compresión o vendaje elástico inmediatamente después.
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Continuar con la bolsa de hielo para un tercer día si es necesario, manteniendo la misma frecuencia que el día anterior. Si el dolor y la hinchazón no ha disminuido significativamente en el tercer día, consulte a un médico de inmediato, ya que el desgarro es probablemente más grave de lo que se pensaba originalmente.
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Use una bolsa con agua caliente o almohadilla eléctrica sólo después de la hinchazón ha desaparecido completamente. La terapia de calor, cuando se utiliza correctamente, es también eficaz en el proceso de curación. El uso de un paquete de calor antes de que la hinchazón haya bajado puede agravar la lesión, sin embargo.
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Compruebe los recursos en línea, tales como eMedicineHealth.com y MedicineNet.com, para obtener más consejos sobre cómo aplicar correctamente el hielo de las lesiones musculares (ver Recursos más adelante).