cepa del músculo, que también se llama "tirando" un músculo, se produce cuando un músculo se estira más allá de sus capacidades normales y en realidad lágrimas lejos de los tendones y ligamentos. A pocos pasos, sin embargo, puede ayudar a prevenir esta lesión común, pero dolorosa que le suceda a usted. Instrucciones
Prevenir Muscle Strain
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Sepan que el acondicionamiento físico deficiente es una de las principales causas de la tensión muscular. Antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio o actividad física intensa cuando está relativamente fuera de forma, debe comenzar lentamente y aumentar la fuerza muscular con el tiempo.
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Practica ejercicios de estiramiento cuando se caliente antes a cualquier actividad física extenuante. La mayoría de los expertos de la aptitud recomiendan por lo menos 5 a 10 minutos de estiramiento. Concéntrese en áreas tales como los tendones, la ingle, la espalda baja y los terneros, que son las zonas más susceptibles a la tensión muscular. Comience extendiendo lentamente cada grupo muscular para un máximo de 10 segundos, apenas por debajo del punto en el que comienza a sentir dolor, y repita 4-6 veces.
3

Detener la actividad física si usted se siente demasiado cansado, o si el dolor muscular comienza a desarrollarse. Las lesiones musculares son mucho más probable que ocurra si usted está experimentando fatiga o esfuerzo excesivo, o si usted está gastando demasiado tiempo que se extiende un grupo muscular determinado.
4

Proteja cualquier área de su cuerpo que ha sido previamente heridos. Una vez que haya experimentado una distensión muscular en un área determinada de su cuerpo, las posibilidades de una nueva lesión se vuelven mucho más. Use un vendaje o cinta para apoyar el área previamente lesionado, incluso si se siente normal.
5

Mantenga su nivel de acondicionamiento físico. El aumento de su condición física en general es la mejor manera de prevenir las lesiones musculares. Si continuamente permite que su nivel de preparación física para variar al no ser consistente con su rutina de ejercicios, puede aumentar las posibilidades de una distensión muscular.
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consultar fuentes en línea como Healiohealth.com para obtener más información sobre cómo para prevenir la tensión muscular (ver Recursos más adelante).