El dolor ataca sin aviso, a menudo mientras duerme. Nada va a llamar tu atención más rápido que un calambre en la pierna. Si usted es propenso a calambres en las piernas, hay algunos ajustes relativamente fáciles que usted puede hacer que probablemente disminuirá la frecuencia. Cosas que necesitará
incremento diario de su consumo de agua | Posible pérdida de peso
Posibles ajustes a su rutina de ejercicios
posible consulta con el médico acerca de sus medicamentos regulares
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Sepan que los calambres se producen cuando ciertos músculos a contraerse repentinamente. El dolor resultante es inmediata y puede ser muy intensa. Afortunadamente, la mayoría de los calambres en las piernas sólo duran segundos o un par de minutos. Algunos pueden durar más tiempo, pero eso no es tan común. Calambres en las piernas pueden ocurrir a menudo en la noche, causando una interrupción en el sueño. A veces, los cambios simples en su consumo de agua, la pérdida de peso o los ajustes de ejercicio pueden reducir los casos de calambres en las piernas.
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Recuerde que cuando el cuerpo no está bien hidratado, calambres en las piernas son más propensos a ocurrir. Un simple aumento en el agua todos los días podría reducir la gravedad y /o el número de calambres que está teniendo. Si a menudo experimenta calambres en las piernas por la noche, trate de tomar un vaso de agua una hora antes de ir a la cama. También es muy importante que usted mantenga su cuerpo hidratado durante el ejercicio. Beba agua varias veces durante su rutina de ejercicios. Mientras hidratación antes y después del ejercicio es bueno, hidratación durante su rutina es aún mejor. Usted podría encontrar mejores resultados si se reduce el agua que ingiere antes y después del ejercicio y la extendió a lo largo de todo el curso del ejercicio, que tiene cuatro o cinco saltos de agua de principio a fin en lugar de dos y continuar intermitentemente hidratar durante un par de horas después de terminar.
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Sepa que sus calambres en las piernas pueden deberse a cambios en su programa de ejercicios. Si ha añadido nuevos ejercicios que se centran en los músculos de las piernas o si usted ha aumentado el número de repeticiones de ejercicios para las piernas, que se podrían poner tensión adicional en los músculos que hacen que se contraigan después. Además, es posible que desee obtener el consejo de un entrenador sobre cómo ejercer correctamente músculos de las piernas sólo para asegurarse de que la forma en que usted está haciendo ejercicios para las piernas es correcta.
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Tenga en cuenta que si usted ' He hecho más que empezar un nuevo programa de ejercicio, preste mucha atención a estirar y no ir demasiado y demasiado rápido. Nunca olvidar el importante paso de cualquier programa de ejercicio, que se extiende a fondo los músculos. Si lo hace, puede causar mucho más daño de calambres en las piernas. Igualmente importante es no llegar demasiado demasiado entusiasta demasiado rápido. Poco a poco construir en su rutina de ejercicios. Para usar un viejo refrán que dice que Roma no se construyó en un día. No trate de ir a todo gas con el ejercicio. Avances ejercicio debe ser constante y gradual y siempre debe comenzar con ejercicios de estiramiento profundo.
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Asegúrese de tener buenos zapatos deportivos que le dan todo el apoyo si se está ejecutando o caminar para hacer ejercicio. Si te pones tacones todos los días o si usted tiende a usar una variedad de estilos a lo largo de una semana, esto podría estar contribuyendo a los calambres en las piernas. Trate de usar zapatos que se tenga un excelente apoyo y no poner demasiada tensión en ninguna parte en particular de las piernas, la espalda o los pies.
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Sepan que los calambres pueden ser el resultado de una falta de potasio . Puede aumentar el potasio en su dieta a través de alimentos ricos en potasio como los plátanos o vinagre de manzana (mix 2 cucharadita con un vaso de agua tibia) o tomando un suplemento de potasio. Usted debe consultar con su médico primero. Es posible que desee hacer un análisis de sangre para determinar el electrolito y los niveles de potasio.
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Considere tomar una ducha muy caliente antes de acostarse para ayudar a relajar los músculos. Trate de evitar el exceso de pie, el uso de escaleras o de ejercer el último par de horas antes de acostarse. Para el alivio inmediato, frote suavemente el músculo. Si esto no funciona, estirar con cuidado el músculo o intentar ponerse de pie. Una vez que el dolor ha disminuido, aplique una compresa caliente a la zona o tomar una ducha de agua caliente. Si sus cólicos son intensos y muy frecuentes, consulte a su médico acerca de los posibles medicamentos relajantes musculares.