Si usted tiene un esguince de tobillo o de otro problema en el tobillo, puede hacer algunos ejercicios para rehabilitar el tobillo. Uno de ellos es el ejercicio de la bomba tobillo. Si usted ha tenido una cirugía de tobillo, usted puede hacer este ejercicio después de la cirugía, siempre y cuando el dolor ha disminuido lo suficiente para que el tobillo puede manejarlo. Los siguientes pasos le mostrarán cómo hacer ejercicios de la bomba de tobillo para fortalecer el tobillo. Cosas que necesitará Página 2 sillas
almohada o cojín
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1

Siéntese en una silla.
2

Eleve la pierna con el tobillo lesionado en otra silla acolchada con una almohada o cojín del sofá o en la cama de modo que la pierna está en una línea recta.
3

Cuelgue el tobillo de la borde de la silla, almohada o la cama. También puede colocar el tobillo en una toalla enrollada para que el tobillo está colgando por el borde.
4

Llevar la punta hacia arriba, hacia el techo y traerlo de vuelta. Este movimiento debe ser libre de dolor, así que no se levante más alto que el tobillo puede tomar.
5

¿este movimiento una y otra lentamente durante unos 15 a 20 segundos al principio.

6

Continuar el ejercicio diario, añadiendo un poco de tiempo cada día hasta que pueda hacerlo de 2 minutos de este ejercicio. Después de un tiempo usted debe tener más amplitud de movimiento, por lo que levantar el tobillo lo más alto que pueda, sin la adición de dolor.