Tu cuello está destinada a ser tensa - después de todo, se pasa todo el día hasta la celebración de su cabeza. Mandíbulas, también, son con frecuencia lugares de tensión y dolor muscular. Muy a menudo, las personas no son conscientes de que están llevando la tensión en estas zonas hasta que el dolor se vuelve intolerable o su rango de movimiento limitado. La atención plena es la base para tratar dolor de cuello y la mandíbula. Según el "Yoga Journal", la tensión muscular puede provocar dolores de cabeza y otros problemas de salud. Estiramiento regular y el masaje puede aliviar los músculos tensos. Cosas que necesitará
Bolster
Pillow
crema analgésica
Heat paquete
Ver Más instrucciones
1

Sé consciente de su tensión. Fecha de entrada con uno mismo, al menos una vez por hora: se aprieta la mandíbula y los dientes apretados? ¿Su cuello tenso hacia adelante y agrupa para arriba en nudos? Relaje su mandíbula y el cuello cada vez que te registras y encontrar los músculos tensos arriba.
2

extenderás tus músculos del cuello con el Supta Baddha Konasana pose de yoga. Acuéstese sobre su espalda. Coloque una manta o un cojín en la parte baja de la espalda. Con la cabeza en el suelo, estirar el cuello. Mantenga las piernas estiradas frente a usted, o toquen las plantas de los pies juntos. Según el "Diario de Yoga", este ejercicio libera la tensión del cuello. También puede tratar de un simple estiramiento de cuello en su escritorio. Ponga la barbilla hacia el pecho, que se extiende por la parte trasera de su cuello. Sostenga la posición durante 15 a 20 segundos. Apunte su barbilla hacia abajo y estirar el cuello hacia la izquierda y la derecha. Según la Clínica Mayo, mantenga sus estiramientos suaves y cortas para evitar que se rompa y el dolor.
3

tensa su mandíbula tan fuerte como puedas y luego dejar que se relaje. Respira profundamente y mantener el cuello y la mandíbula relajada mientras está acostado boca abajo por 5 a 10 minutos. Trate de "The Slide Jaw". Ponga sus dedos debajo de sus orejas mientras se mira en un espejo. Respire por la nariz y exhale por la boca. Mueva su mandíbula lentamente hacia la derecha hasta que se detenga, luego poco a poco hacia la izquierda. Según massagetherapy.com, la diapositiva mandíbula minimiza la tensión en la mandíbula y con el tiempo adquirirá la forma de los músculos faciales.
4

Envuelva una bolsa con agua caliente alrededor de su cuello y dejar actuar durante 10 minutos. Vuelva a calentar el paquete y volver a aplicar en el cuello, según sea necesario.
5

Frote una crema analgésica en el cuello y en los lados de la mandíbula, justo debajo de los lóbulos de las orejas cada noche antes de irse a la cama. Masajear la crema en el cuello y la mandíbula con los dedos índice y medio. El trabajo en círculos, frotando suavemente los músculos tensos.