Los músculos están compuestos de muchas fibras que pueden estirar. Una cepa se produce cuando las fibras son estirados o desgarrados. Las lesiones musculares suelen ocurrir durante el ejercicio o la actividad vigorosa sin un buen calentamiento o estiramiento antes. La terapia de calor aumenta el flujo de sangre para ayudar al proceso de curación y también relaja los músculos tensos. Cosas que necesitará
toalla sobre Hot botella de agua
almohadilla térmica o una envoltura
Ver Más instrucciones Usa Terapia de Calor Después de Hielo Terapia
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Colocar hielo en el área afectada inmediatamente después de la rotura inicial. Su cuerpo reacciona a los músculos tensos por el envío de sangre inmediatamente para curar la lesión. Sin embargo, demasiada sangre causa inflamación, dolor y moretones. Hielo ralentizará el flujo de sangre, lo que reduce la inflamación y el dolor. Aplicar la terapia de hielo de sólo 20 minutos por cada hora durante las primeras 24 a 72 horas.
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Rest los músculos tensos. Mantenga tanto la presión de la zona como sea posible hasta que la inflamación y los moretones han disminuido. El proceso de recuperación va a progresar mucho más rápido si se dejan descansar los músculos.
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Utilice métodos caseros de la terapia de calor. Métodos caseros son gratis y fácil. Usted puede tomar una toalla en agua caliente, llenar una botella de plástico con agua caliente o hacer un baño caliente. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente antes de colocarla en los músculos.
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calor los músculos tensos durante 20 a 30 minutos, a menos que no se siente cómodo.
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Continuar para aplicar calor en los músculos tensos por lo menos tres veces al día hasta que el dolor se alivia. Asegúrese de que la temperatura de la piel se ha vuelto a la normalidad antes de colocar el calor de vuelta en los músculos.
Uso de terapia de calor para prevenir las distensiones musculares
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estiramiento antes de cualquier ejercicio o entrenamiento vigoroso. Sus músculos necesitan para calentarse antes de ser utilizados, de lo contrario se vuelve rígido o tenso. Hay que estirar los músculos que ya han sido tensas.
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Aplicar la terapia de calor durante 15 minutos antes de ir al gimnasio o comenzar su entrenamiento en casa. El calor aumenta la circulación y relajar los músculos. A continuación, se preparan para el ejercicio.