La fascitis plantar es una causa común de dolor en el pie y el talón. En la fascitis plantar, la fascia plantar, o la banda gruesa, fibrosa que se extiende desde el talón, a través del arco de los pies, se convierte en extremadamente tensa e incluso pueden causar inflamación, tirando en el talón. Si usted tiene fascitis plantar, ejercicios sencillos realizados con regularidad y algunos consejos pueden ayudar a aliviar el dolor. Cosas que necesitará
zapatos ligeros con soporte para el arco
paquetes de hielo
sopa grande puede
calcetín Toalla
cuerda
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compra al menos dos pares de zapatos ligeros que ofrecen tanto soporte para el arco como usted puede encontrar. Como regla general, lo mejor es ir a comprar zapatos al final del día cuando los pies tienden a estar en su más grande, sin embargo, que incluso podría considerar la compra de zapatos de un tamaño medio mayor de lo normal para ayudar a aliviar el dolor. Además, los tacones altos y los zapatos constrictiva sólo agravarán la fascitis plantar.
2

Use bolsas de hielo hasta cuatro veces al día durante 10 a 15 minutos para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de los pies. Si usted está acostumbrado a remojar los pies en agua caliente al final del día, se le puede hacer que el problema empeore. Cambie al hielo en su lugar.
3

Place una gran lata de sopa en un largo calcetín y luego sentarse con los pies levantados sobre un taburete corto, o incluso el borde de su silla. Coloque la media entre los dos más grandes dedos de los pies, envolviendo el exceso calcetín alrededor de su pie o incluso atar en un nudo alrededor del arco de su pie. Manteniendo los talones levantados en el taburete o una silla, agarre el calcetín con los pies y levantar y bajar el pie 10 a 15 veces. Relájese y repita dos o tres veces.
4

Extienda una toalla grande en el suelo, colocando la lata de sopa en un borde y se sienta en el borde opuesto con la columna recta y las rodillas dobladas, pies apoyados en el suelo. Si es necesario, puede sentarse con la espalda contra la pared para no caerse. Coloque el pie en el borde de la toalla y usar sus dedos sólo se recojan la toalla, el dibujo de la lata cerca de ti. Continúe el ejercicio hasta que la lata está tan cerca de usted como sea posible, descansar y repetir.
5

Estirar y masajear las pantorrillas y los pies al mismo tiempo que se sienta en el suelo con su espina dorsal alta y piernas extendido frente a usted. Coloque una cuerda alrededor de sus pies, manteniendo la cuerda lo más cerca a los talones de lo posible, y el agarre firmemente los extremos de la cuerda en cada mano. Tire de la cuerda hacia usted, basándose en sus dedos del pie hacia su cuerpo y se inclina hacia adelante hasta que se sienta cómodo sin doblar las rodillas. Mantenga este estiramiento durante 5 segundos, relájese y repita hasta 10 veces.
6

Siéntese con la espalda apoyada contra la pared y su pierna izquierda extendida hacia fuera delante de usted. Levante su pierna derecha, colocando el pie plano en el suelo lo más cerca posible del cuerpo. Sujete la parte inferior de su pie derecho con cada mano y mientras se mantiene el talón en el suelo, tirar de su pie hasta la medida de lo posible. Mantenga esta posición durante 5 segundos, relájese y repita hasta 10 veces.
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considerar ver a un podólogo si su fascitis plantar sigue causarle dolor. Un podólogo puede crear plantillas especiales para los zapatos que soportan el arco y el talón para aliviar el dolor y tratar la causa del problema. La terapia de masaje, el tejido particularmente profunda, rolfing y masajes de este deporte pueden ser de gran ayuda en la liberación de tejido apretado.