Usted sabe que usted ha excedido en su esfuerzo cuando se siente que el dolor agudo golpeando su hombro, pierna o cara. Ya sea en el dolor o simplemente una rigidez repentina, tu cuerpo te está diciendo que parar - usted abusa de los músculos y ligamentos que sujetan los huesos y ayudan a mover. Es posible que haya estirado o desgarrado un poco de tejido muscular o tendinosa - una cepa - o puede haber desgarrado o roto un ligamento - un esguince. Evitar el dolor causado por estas lesiones hace que valga la pena tomar unos pasos sencillos para reducir al mínimo la probabilidad de sufrir una. Instrucciones
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Facilidad en el esfuerzo. Cada vez que usted piensa algo que es un cambio en su rutina normal, al igual que un programa de ejercicios, comience poco a poco con la ayuda de su médico, un entrenador o fisioterapeuta. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que usted es capaz de hacer el ejercicio necesario y que en realidad le ayudará.
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calentar antes de cualquier actividad que implique el ejercicio. Esto incluye eliminar el jardín, cortar el césped y pasar la ropa de invierno al desván, así como correr maratones. Haciendo unos dobla y se estira antes de las tareas del hogar recibe músculos y ligamentos relajados y listos para hacer frente a los movimientos y el peso para el que serán utilizados.
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Aprenda a levantar y doblar el derecho Así, el uso de sus piernas en vez de la espalda. Manteniendo la espalda recta y la flexión de las rodillas es la mejor manera de evitar la tensión en la espalda, una de las variedades más comunes.
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debe evitar las tareas difíciles que el estrés los músculos. Use el equipo adecuado para una tarea. Mira cómo va a utilizar sus músculos antes de empezar y que sea más fácil para ti. Consiga a alguien para ayudar con esos grandes ventanas y nunca de pie en el primer escalón de una escalera, acérquese a su tarea.
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Divida las tareas repetitivas. Dale un descanso de los músculos y los utilizan de manera diferente por un tiempo para mantener la flexibilidad y evitar la rigidez o peor. Deja el resto de los ocho docenas de galletas de jengibre para mañana, lavar el resto de los 47 ventanas del miércoles, vio el resto de los estantes de la biblioteca un día más.
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Si exagerar, su cuerpo libera sustancias que estimulan los nervios alrededor del músculo o ligamento afectado. Esta es la rigidez o el dolor que siente. Deje de hacer lo que estás haciendo y descanse el músculo. Calmar con una frotación tópica que enfría o calienta el área, dependiendo de la lesión. Las distensiones musculares generalmente responden bien al enfriamiento y reposo, pero si el dolor es intenso o no responde a un masaje y descanso, puede haber desgarrado un músculo, tendón o ligamento y deben consultar a su médico de inmediato.