Los quads, o los músculos cuadriceps femoral, son los cuatro músculos que forman la parte frontal de los muslos. Los cuádriceps consisten en el recto anterior del muslo, que abarca los otros tres músculos que forman el cuádriceps; el vasto interno, en la parte interior del muslo; el vasto intermedio, en la parte frontal del muslo, y la laterus vasto, en el parte exterior del muslo. No importa el quad músculo se lesiona, puede experimentar una cantidad extrema de dolor. Puede tomar semanas o incluso meses para recuperarse completamente de una lesión en el patio, pero la rehabilitación completa es posible, sobre todo después de un esfuerzo leve o esguince. Cosas que necesitará
gel calefacción como Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
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alternativo una bolsa de hielo con un paquete de calor cada 15 minutos para reducir la inflamación. Si es posible, mantener la pierna recta y elevada en todo momento.
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Use muletas si no puedes caminar en la pierna. Si usted no puede ejercer presión sobre la pierna, lo envuelve con firmeza, pero no de manera forzada en un vendaje ace. Si es posible, retire el vendaje durante todo el día y seguir aplicando hielo y calor a los músculos doloridos.
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Si usted está teniendo problemas para dormir, frotar una loción de calor como Tiger Balm en la sacó músculo y tomar una aspirina para aliviar el dolor.
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No se apresure a pie sobre la pierna lesionada inmediatamente. A pesar de que el dolor en los subsidios tirón muscular, hacer ejercicios suaves como se lanza hacia adelante para ejercicios de calentamiento a su tirón muscular. No intente este ejercicio si usted todavía está teniendo problemas para caminar. Párese con su pierna lesionada detrás de usted y presione el talón contra el suelo mientras lleva la otra pierna directamente en frente de usted, lanzándose hacia adelante. Permanezca en esta posición todo el tiempo que sienta un estiramiento cómodo, pero deténgase si siente dolor. Repita 10 veces.
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Aumente su estiramiento ya que sus músculos se hacen más fuertes. Párese con las piernas al ancho de hombros. Doble suavemente las rodillas y hacer una sentadilla profunda, asegurándose de que sus rodillas no se extienden sobre sus dedos de los pies. Repita hasta que sus músculos se sienten ágiles.