corredores, corredores y otros atletas que sufren de presión de impacto frecuente a lo largo de la parte delantera de sus espinillas pueden desarrollar dolor que se extiende desde la parte delantera de la tibia a los lados de la pantorrilla. De acuerdo con MayoClinic.com, calambres en las piernas (síndrome de estrés tibial medial) son el resultado de una sobrecarga de los músculos y tejidos que se adhieren a la tibia cuando el atleta pone presión repetitiva sobre la zona de que se ejecuta en una superficie irregular o participar en una actividad, como el tenis, donde los movimientos frecuentes de las piernas son abruptamente. Afortunadamente, calambres en las piernas responden bien al tratamiento. Cosas que necesitará
Hielo
vendas elásticas
analgésico
Nuevos zapatos atléticos Over-the-counter (opcional)
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Tome un descanso o cambiar a un ejercicio de bajo impacto para dar a sus espinillas descansar. El dolor y la ternura de calambres en las piernas necesitan tiempo para sanar. La natación es un ejercicio efectivo de entrenamiento cruzado que no va a agravar el dolor. Para el entrenamiento de resistencia, utilice una máquina de paso o un entrenador elíptico para construir resistencia sin someter las espinillas para un mayor impacto.
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hielo el dolor. Coloque los cubos de hielo en una bolsa de plástico de tipo zip, y los aplique a intervalos de 15 minutos a la zona sensible. Ice reduce y previene la inflamación y es más efectivo derecho después de un ejercicio de impacto. Eleve la pierna y envolver con vendajes elásticos para reducir aún más la inflamación.
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estirar y fortalecer los músculos de la espinilla. EmedicineHealth.com recomienda aumentar gradualmente la fuerza muscular en la espinilla y en el pie de apoyo y la zona del tobillo para reducir los efectos del ejercicio de impacto. Estiramiento antes y después de correr, prestando especial atención a la zona inferior de la pierna. Trate de pie en un escalón, con sólo la mitad delantera de su pie en el escalón mientras se apoya en la barandilla para apoyarse. Baje lentamente los talones lo más que puedas y luego elevarse en los dedos. Repita el estiramiento 10 veces.
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Utilice un over-the-counter analgésicos (OTC), como el ibuprofeno o acetaminofén, para aliviar el dolor y reducir la hinchazón. En combinación con el descanso, hielo y elevación, un calmante para el dolor puede ayudar a reducir el malestar. No exceda la dosis recomendada en el envase. Si el dolor continúa o empeora, consulte a su médico para descartar una fractura por estrés.
5

Compra un nuevo par de zapatos deportivos si lo tuyo ya no proporcionan una adecuada absorción de impactos. El choque repetitivo en la tibia (hueso de la espinilla) durante la carrera u otros deportes aumenta cuando los zapatos deportivos pierden su capacidad para absorber el exceso de impacto.