¿Cuáles son las causas de los calambres en los muslos?
Calambres en la pierna es causada generalmente por la deshidratación o la falta de minerales esenciales en el cuerpo. Cuando el cuerpo está deshidratado, el exceso de agua y la sal se pierden en forma de sudor, lo que resulta en un dolor debilitante. Cuando el cuerpo carece de los minerales necesarios para llevar a cabo --- incluyendo el potasio, el magnesio y el calcio --- el cuerpo es incapaz de regular la actividad de los nervios y los músculos. Además, no consumir los necesarios ocho vasos de agua al día puede dejar un músculo hambriento de la hidratación que necesita. Por lo tanto, es esencial para consumir la cantidad adecuada de minerales y agua cada día para desalentar calambres muslo.
Prevención
calambres muslo son causados por deshidratación, por lo que es esencial para mantenerse hidratado en todo momento, y sobre todo en los días calurosos o durante el ejercicio. Algunas personas encuentran que beber menos agua antes y durante una sesión de ejercicios puede ayudar a combatir los calambres, sin embargo, más agua debe ser consumida después del ejercicio en estos casos. Además, consumo regular de frutas y verduras con alto contenido de magnesio, de potasio y de calcio pueden ayudar a prevenir calambres futuro. También es esencial para estirar antes y después del ejercicio, con tramos que se dirigen específicamente calambres músculos del muslo.
Síntomas
músculo del muslo son los calambres cuando hay dolor agudo o debilitantes en el ejercicio o dormir. Los músculos afectados pueden sentirse calientes al tacto y puede sentirse tensa o rígida. A menudo, los calambres del muslo requieren que una persona deje de hacer lo que están haciendo y esperar a que el dolor disminuyera. El dolor puede desaparecer después de los estiramientos, masaje de tejido profundo o la aplicación de compresas calientes.
Temporal Tratamiento
Tan pronto como comience el calambre, acuéstese boca arriba con la pierna afectada elevada. Si la posición es incómoda, ponga su pie contra la pared para no caerse. Si el calambre se encuentra en la parte posterior de la pierna, levante y estire la pierna afectada, descansando su pierna contra una pared o un árbol si es incapaz de mantener el equilibrio. Lentamente doble la rodilla para ayudar a deshacerse de los calambres en el muslo. Si el calambre es en la parte delantera de la pierna, doblar la rodilla para que la rodilla se acerca a su pecho. Masajear el músculo del muslo firmemente con los dedos. Extienda la pierna y profundamente masajear la zona afectada hasta que el cólico desaparece. Mantenerse hidratado y tomar baños o duchas calientes largas también puede ayudar. Para mayor comodidad, las sales de Epsom se pueden añadir al agua del baño para aumentar la relajación muscular.
Solución a largo plazo
Además de consumir al menos ocho vasos de agua al día, es importante el consumo de alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio, que ayudan a prevenir calambres muslo. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, moluscos, pescados blancos, los aguacates, los plátanos y el jugo de zanahoria son todos excelentes fuentes de potasio. Cebada, alcachofas, judías negras, harina de trigo y las almendras son una excelente fuente de magnesio. La leche, el queso, el yogur y el helado son excelentes fuentes de calcio. Si el calambre se produce con más frecuencia o los calambres se sienta más grave, hable con su médico, ya que pueden ser signos de afecciones subyacentes, como trombosis, embolias y la fibromialgia.