Un músculo roto o tirado, también conocido como tensión muscular, ocurre con más frecuencia en la pantorrilla durante el ejercicio físico. Comúnmente, el músculo se rompa mientras está acelerando o cambiar de dirección. Se puede identificar un desgarro muscular por un ligero estallido de dolor inmediato después de la pop. Si usted sufre una lesión muscular en la pantorrilla, el músculo se contrae y los dedos del pie apuntará inmediatamente. Usted puede ver moretones alrededor de la lesión muscular debido a una hemorragia interna del músculo. Hay algunas medidas que puede tomar para curar su lesión muscular, incluyendo la visita al médico tan pronto como sea posible. Cosas que necesitará
Ice Pack
vendaje Ace
Ejercicio banda
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ver al médico para determinar su hueso no está roto y no ha roto ningún tendones. Si usted ha recibido una confirmación de un músculo desgarrado por su médico, él o ella se le permitirá volver a casa a descansar ella.
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Siga el ARROZ tratamiento. El R.I.C.E. tratamiento es útil para cualquier esguince --- que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Envuelva su lesión muscular con un vendaje y elevarla por lo que cualquier sangre no se acumula en los pies. Colocar hielo en el pie y el resto para los primeros días.
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Participar en el estiramiento pasivo. Cuando usted no siente ningún tipo de dolor en el músculo desgarrado, que puede tardar hasta un par de semanas, puede comenzar a estirar suavemente. Si se desgarró el músculo de la pantorrilla, mientras que sentarse con la pierna extendida, flexiona los dedos de los pies y llegar lentamente hacia el pie con las manos. Repetir unas 10 veces. Si siente dolor, hacer un tramo más suave como rodar el tobillo hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado.
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Participar en estiramiento activa tan pronto como se puede caminar sobre el pie. Ponte de pie y llegar a tocar los dedos. Si usted está sufriendo de una lesión en la pantorrilla, con mucha suavidad estocada de la pierna no lesionada en frente de la pierna lesionada para estirar el músculo.
5 ejercicios de resistencia práctica

. Tome una banda de ejercicios y coloque el centro de la misma bajo sus pies. Sostenga los dos extremos de la banda con las manos y presione suavemente el pie en el suelo mientras levanta sobre las bandas. Estire suavemente la pierna durante el uso de la banda de resistencia, prestando especial atención a las zonas rígidas o dolor.
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Consulte a su médico si usted siente que está libre de dolor. Él o ella puede determinar si usted será capaz de hacer ejercicio vigoroso de nuevo.