La fascitis plantar es una condición que puede ser algo debilitante para corredores y caminantes. Afecta el tejido que se ejecuta a lo largo de la parte inferior del pie de la base de los dedos del pie hasta el talón. El lugar más común donde se dejan sentir los problemas con la fascitis plantar es en el arco del pie. Debido a que es difícil encontrar tiempo para descansar los pies, las condiciones suelen empeorar antes de mejorar. Atención inmediata

Descansar el pie es la cosa más importante que una persona puede hacer para superar la fascitis plantar. Esencialmente, usted puede usar el dolor como guía para determinar la cantidad de descanso que necesita. Poco después de la fascitis plantar se presenta, evitar largas caminatas o carreras. En los talones del pie, puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que caminar y correr.

Uso de hielo para disminuir el dolor. Los médicos recomiendan la aplicación de hielo en la zona que duele cuatro veces al día. Frote el hielo en el área por cerca de 5 minutos cada vez.

Utilice over-the-counter calmantes contra el dolor inflamatorio. Si bien esto no es una solución a largo plazo, puede ayudar a disminuir el dolor que se siente en el corto plazo.
Largo plazo Prevención

uso del derecho tipo de zapatos puede hacer mucho para disminuir la probabilidad de tener fascitis plantar. Encontrar zapatos para correr que tienen un buen apoyo por el centro del arco. Según la Clínica Mayo, algunas de las personas que son propensas a ser afectadas por la fascitis plantar son los que tienen un arco alto, así como los que tienen los pies planos y no tienen el apoyo suficiente en sus zapatos.

Tape sus pies para darles apoyo adicional al caminar o correr. El grabar los pies de la manera adecuada - mediante la distribución de la presión ejercida sobre el arco del pie - se puede hacer mucho para disminuir el riesgo de la fascitis plantar en el futuro. La cosa más importante que hacer al grabar un pie es incluir tres franjas horizontales de cinta adhesiva sobre el arco del pie.

Stretch menudo. Es importante esperar a la fascitis plantar que siga su curso antes de comenzar a estirar y poner a prueba los pies otra vez. Estirar sesiones para evitar la fascitis plantar debe ser larga y suave. Use un estiramiento lento y metódico que no requiere una gran cantidad de movimiento de los arcos.

Coloque sus manos contra la pared y coloque el pie izquierdo cerca de 2 metros de distancia de la pared, mientras que el pie derecho se queda más cerca y se inclinó . Mantenga la pierna izquierda estirada y conseguir en la bola del pie de modo que se extiende en el arco. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente un minuto. A continuación, cambiar las posiciones de los pies. ¿Es este tramo cada vez antes de caminar o correr.