A tobillo hinchado suele ser el resultado de un esfuerzo muscular repentino, agudo que resulta en una rápida acumulación de hematomas y fluido. Es una de las lesiones más comunes entre los deportistas y también una de las más dolorosas. Hinchazón de los tobillos también puede ser causada por la retención de líquidos durante el embarazo, comer alimentos con sal, consumir alcohol y llevar una vida sedentaria. A continuación se presentan algunos consejos para aliviar la hinchazón. Utilice RICE un tobillo hinchado

RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Estos cuatro pasos más que cualquier otra cosa que usted puede hacer aliviarán el dolor y la inflamación de un tobillo lesionado. Los cuatro se debería llevar a cabo al mismo tiempo, con un medicamento para el dolor de venta libre si fuera necesario. Siga la dosis recomendada para los medicamentos para el dolor.
Resto con hielo bajo compresión

descanse sus pies si usted tiene un tobillo hinchado. El peso de su cuerpo añade presión a la acumulación de líquido en los músculos, empeorando el dolor y la inflamación, por lo demás. Aplique hielo o una compresa de hielo en una bolsa de plástico con cierre, envolver en una toalla delgada y comprimen el hielo en el área inflamada. Repita con más hielo o una compresa fría fresco como sea necesario y continuar la compresión de por lo menos 24 horas después de la lesión inicial. Compresión y frío ayudan a desacelerar el flujo de la sangre y los fluidos de la zona de la herida, lo que reduce la hinchazón.
Elevar el tobillo

tumbarse y apuntalar el tobillo en algo suave, como almohadas o una manta doblada. Elevación ayuda a dibujar la gravedad de líquidos en la zona para acelerar la curación y reducir la hinchazón. Esto funciona si el tobillo hinchado es debido a una lesión, el embarazo o la dieta.
Comer saludable y ejercicio

corte sal de su dieta, limitar el consumo de alcohol y el ejercicio regularmente reducirá la frecuencia de los tobillos hinchados, mientras que el fortalecimiento de los músculos del tobillo y hacerlas más resistentes a las lesiones. Andar en bicicleta cuando el tobillo está sano es una gran manera de fortalecer los músculos de la zona, como es un paseo a paso ligero durante 20 minutos tres veces a la semana.