tirones musculares son cepas, o, en casos graves, desgarros de los músculos. Dado que el músculo quad es un fuerte músculo involucrado en el apoyo a los movimientos del cuerpo, mientras que de pie, tiró quads pueden ser dolorosas lesiones y paralizante. Sin embargo, al igual que muchas otras lesiones, con un plan de rehabilitación adecuado, se puede superar. El plan típico incluye reposo, hielo, calor y estiramiento. Resto

La cantidad de tiempo que una persona puede esperar a perder depende de la gravedad de la lesión. A 1 cepa de grado puede mantener a alguien fuera de unas tres semanas antes de que esté completamente sano. Una cepa de grado 2 puede durar más de un mes. Una cepa de grado 3, el más grave, puede requerir cirugía para reparar los tendones del músculo desgarradas y puede tomar al menos tres meses para recuperarse completamente. Para las lesiones menos graves, el descanso no significa el cese completo de la actividad física. Puede significar ejercicios alternativos que no ponen tanto énfasis en el patio o incluso entrenamientos que se reducen en duración e intensidad.
Hielo y calor

hielo deben ser aplicado a la zona lesionada tan pronto como sea posible después de la lesión se produce a continuación, cada pocas horas después de 15 a 20 minutos. Como la recuperación se lleva a cabo, el hielo debe aplicarse también a la conclusión de cualquier ejercicio. El hielo ayuda a reducir la cantidad de inflamación en la zona. El calor se debe utilizar antes de comenzar a hacer ejercicio. Aplicar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos en el quad tirado para calentar la zona, así que tendrá una extensión de más fácil y no se desgarre durante el ejercicio.
Estiramiento

El estiramiento es importante, ya que ayuda a alinear los tendones de los músculos de nueva formación con la edad para mejorar la resistencia del músculo y disminuir el riesgo de desgarro del músculo nuevo en el futuro. Además, los músculos más flexibles son menos probable que se rompa, por lo que se extiende deben continuar incluso después de la lesión se ha curado. El tramo quad más común es la de doblar la rodilla y llevar el pie hasta la parte trasera, o tan alto como sea posible.