El tener que lidiar con un esguince de tobillo es doloroso y fuera de tiempo, por lo que es difícil ir por la vida cotidiana hasta que sane la lesión. La buena noticia es que hay ejercicios de fortalecimiento peroneos puede hacer que son muy eficaces para ayudar a evitar lesiones de tobillo. Los ejercicios pueden ayudar a acelerar el proceso de curación, si una lesión de tobillo se produce. Ejercicios efectivos para peroneos

ejercicios más eficaces de fortalecimiento peroneos son fáciles de hacer y también dirigirse a otros grupos musculares de las piernas. Los siguientes dos ejercicios perineales ayudarán a asegurar la salud óptima del tobillo y se reducirá el riesgo de lesiones:

Coloque una banda de rehabilitación (también conocida como una banda de resistencia) a la pared con dos chinchetas, dejando unos 12 centímetros de holgura entre las tachuelas. Sentado en el suelo con las piernas enderezadas, poner los pies entre la pared y la banda que se mantiene entre las tachuelas. Scoot hacia atrás hasta que no hay holgura en la banda de entre sus pies y la pared. A continuación, tire de los pies hacia la cabeza lentamente, pero deliberadamente para que pueda ver la parte superior de los dedos del pie. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte lentamente sus pies de nuevo en una posición relajada. Para obtener los mejores resultados usted debe repetir esto 15-20 veces al día.

Mientras que en la posición de sentado y con los pies levantados cerca de seis pulgadas desde el suelo, poner los tobillos lentamente en círculos. Comience haciendo rodar sus tobillos en uno hacia el otro 20-30 veces. Luego cambiar y rodar los tobillos de distancia el uno del otro otros 20-30 veces.
Rehabilitar peroneos débiles

Después de una lesión es común que el tobillo se mantenga débil, pero hay maneras de cambiar esto. Estos movimientos pueden ser incómodo al principio, pero tomando las cosas con calma y mantener una rutina dará lugar a graves fortalecimiento peroneal:

Si usted vive cerca de la playa, caminar sobre la arena suave durante unos minutos al día o con la frecuencia que posible. No camine demasiado tiempo ya que esto puede tensar los músculos peroneos, pero un 10 - a 15 minutos a pie un par de veces a la semana puede hacer maravillas

Utilice su entorno para desafiar a tus tobillos al navegar su vida cotidiana.. Por ejemplo, después de aparcar y mientras usted está en su camino en el mercado, puede utilizar el borde de los puestos de estacionamiento o aceras para balancear un pie delante del otro un par de veces. Es simple pero divertido y eficaz. Es también una ventaja si tienes niños, ya que lo convierte en un gran juego de conjunto.

Use una alfombra de área que esté libre de muebles y trazar el contorno de la alfombra con los pies, uno en frente del otro. Balancearse alrededor de las alfombras cinco a ocho veces para grandes resultados.