Tensa los músculos son comunes para los profesionales, los aficionados y la aptitud consciente. Estiramiento excesivo o el esfuerzo de las fibras musculares provoca dolor extremo y dificulta el movimiento. La mayor parte de las formas más simples de las lesiones musculares se pueden curar fácilmente dentro de unos pocos días. Evitar las lesiones musculares similares en el futuro no es una cuestión difícil tampoco. Tomando Rest

Tan pronto como usted piensa que ha tensado sus músculos, deja su entrenamiento y reducir el uso de la zona, todo lo que pueda durante los próximos 1 ó 2 días. Si usted sufre de depresión daños psicológicos y viven con el temor de no ser capaz de hacer lo que amas, el control de ti mismo, ser paciente y permanecer lejos de ejercer ese tirón muscular. Una recuperación apresurado a menudo se vuelve con una venganza en poco tiempo.
Cold Pack de

Aplicar hielo en el área lesionada es un recurso fundamental para los músculos tensos, ya que el se filtra frialdad húmeda a través de la profundidad del músculo, con lo que el flujo sanguíneo de la zona y la reducción de la inflamación, que a su vez, reduce el dolor y permite el movimiento mejorado. Como la aplicación excesiva de hielo puede provocar ardor en la piel, similar a una congelación aparente, utilizar cualquier tipo de bolsa de hielo y aplicarla a la zona lesionada. Aplique la compresa o el hielo cada 20 minutos en sesiones de 2 horas por lo menos dos veces al día durante los primeros 1 a 3 días. Pero recuerde que quitar la compresa fría si entumecimiento establece en no importa el tiempo que se ha aplicado.
Hot Paquete

Transcurridos 2 días, puede tratar de utilizar una compresa caliente o sumerja el área afectada con agua tan caliente como usted puede tolerar para no más de 20 minutos. Esto ayudará a traer un poco de circulación adicional de sangre a la zona lesionada, lo que reduce la posibilidad de cualquier tipo de espasmo del músculo.
Compresión

Cuando pueda resistirlo, vende el área lesionada con una envoltura de vendaje y mantenerlo así durante un par de horas. Esto ayudará a reducir la inflamación mediante la aplicación de presión y, además, apuntalar el músculo lesionado y mantenerlo en su lugar, lo que obligó a permanecer inmóvil. Con esto se puede evitar la posibilidad de una mayor tensión en el músculo. Pero ten cuidado para quitar el envoltorio en caso de que la piel se decolora.
Elevación

Place ti mismo de tal manera que la parte del cuerpo con la tensión muscular se encuentra en un una elevación más alta que el resto de su cuerpo. Esto va un largo camino en lo que el dolor y la hinchazón.
Medicamentos

Aunque la medicación homeopática está ganando en popularidad, algunos medicamentos tópicos, tales como el árnica también se conocen para ser útil. Medicina convencional incluirá el naproxeno y el ibuprofeno, que traen la inflamación y el dolor abajo, mientras que el paracetamol y la aspirina son conocidos por reducir la inflamación también.
Medidas preventivas

Recuerde siempre hacer algo de estiramiento antes y después de cualquier tipo de entrenamiento, juego o el esfuerzo físico. Mantenga cualquier tramo por no menos de 20 segundos, mientras que usted inhala y exhala profundamente. Siempre que esté en formación, acelerar el proceso lento y siempre mantener la moderación. Evite hacer sólo un tipo de formación de todos los tiempos y mezcla de formaciones de unos tipos con el fin de trabajar todos los músculos, no sólo uno o unos pocos. Use equipo adecuado, como las zapatillas correctas y aprovechar los servicios de un entrenador profesional para la reducción de las lesiones en incluso el más profundo de los entrenamientos.