El plexo solar en realidad se refiere a un grupo denso de las células nerviosas y el tejido de soporte encuentra justo por debajo del diafragma (una amplia hoja de músculo debajo de la caja torácica). Un "sacó el plexo solar" más probable se refiere a una cualquiera de un diafragma o un tirado sacó músculo abdominal, un desgarro de bajo grado, parcial a las fibras musculares, por lo general causadas por estiramiento excesivo. En ambos casos, siguiendo unos sencillos pasos reducirá rápidamente la inflamación, reducir el dolor y recuperar la movilidad completa. Cese de actividad

Si tira un músculo abdominal mientras hace ejercicio o practicar un deporte, cesar de inmediato la actividad que causó la lesión. Si usted ha sufrido un golpe en la región abdominal, que un médico le examine para asegurarse de que no se ha roto el tejido. Entonces, tan pronto como sea posible, después de comenzar el método RICE de tratar un tirón muscular.

RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Siguiendo los pasos de ese orden requiere que descansa el músculo afectado y luego alternando periódicamente hielo y tratamientos térmicos - 20 minutos de hielo, seguidos de 20 minutos de una compresa de calor o una almohadilla térmica. El hielo reduce la hinchazón, mientras que el calor aumenta el flujo sanguíneo en la zona afectada y ayudan a eliminar las toxinas.

En lugar de hielo, también puede usar una bolsa de guisantes congelados, que añade comodidad, ya que se ajustará a la zona afectada, y se puede reutilizar muchas veces, con solo colocar de nuevo en el congelador para volver a enfriar.

compresión ayudará a minimizar la inflamación aún más y ayudar a acelerar el proceso de curación.

Si tiene que mover, comprimir el músculo lesionado con un vendaje ACE. Al descansar, mantener el área lesionada elevada por lo que la hinchazón drena del músculo.

Médicos no recomiendan aplicar hielo o calor en la piel desnuda, pero en lugar de utilizar una toalla para separar la piel de la compresa de hielo y calefacción.
Minimizar the Pain

médicos y fisioterapeutas recomiendan una serie de medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos para reducir la hinchazón y aliviar el dolor causado por un tirón muscular. El ibuprofeno actúa como un potente anti-inflamatorio. La aspirina y el acetaminofeno ayudarán a reducir el dolor.

Además, la formación de hielo en el área afectada será tanto para reducir la inflamación, así como adormecer la zona, minimizando aún más el dolor.
Conseguir Volver a movimiento completo

desgarros musculares de bajo grado (cuando el músculo no se ha roto, y no hay hematomas asociados con la lesión) puede curar rápidamente. La parte más importante consiste en asegurar que sanan sin causar la acumulación de tejido de cicatriz en el músculo, lo que puede perjudicar la flexibilidad y la movilidad del futuro. Para evitar este efecto secundario, es importante empezar suavemente el ejercicio del tirón muscular en 24 a 48 horas de la lesión

fisioterapeutas recomiendan calentar -., Ya sea caminando, en bicicleta o haciendo ejercicios de calistenia que aumentan la sangre fluir a la zona afectada - y luego estirando suavemente el músculo. Trate de trabajar todo el rango de movimiento del músculo afectado. Una herramienta de auto-masaje (como "El Palo", ampliamente disponible en línea) también ayudará a asegurarse de que el tejido cicatrizal no acumulación sobre el músculo y perjudica el movimiento en el futuro.

Puedes seguir esto mediante la realización de movimientos de resistencia ligeros para grupos de 10 a 15 repeticiones. En el caso de un músculo abdominal tirada, hacer abdominales o mociones bicicleta sin peso. Trate de centrarse en el músculo afectado para asegurarse de que se cure correctamente a lo largo del plano del músculo.