El síndrome piriforme es una condición en la cual el músculo piramidal de la pelvis, que es profunda en los glúteos y en la parte trasera inferior, se vuelve muy tensa. Se tiende a ejercer presión sobre el nervio ciático, que se extiende por la parte posterior de la pierna a los talones. Los ejercicios pueden aliviar el dolor y el entumecimiento de síndrome piriforme. Cross Over Stretch

Este tramo es utilizado por los corredores para relajar sus músculos de las piernas y los flexores de la cadera, sino que también es eficaz en el alivio del dolor en el síndrome piriforme. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Levante el pie de la pierna izquierda fuera de la tierra por lo menos 3 pulgadas y doblar la rodilla hasta que forme un ángulo de 45 grados. Coloque su mano izquierda en la parte externa de la rodilla y empuje sobre la pierna derecha lo más posible sin levantar los hombros del suelo. Trate de mantener la pierna derecha recta tanto como sea posible mientras se presiona la rodilla izquierda. Gira la cabeza hacia la izquierda por un tramo más eficaz. Respire profundamente y mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de pierna. Haga por lo menos tres series para cada pierna.
Glute Ejercicio

El ejercicio de glúteos también puede aliviar el dolor ciático utilizando el peso de la parte superior del cuerpo para forzar un estiramiento del músculo piriforme profunda . Empiece por ponerse en sus manos y rodillas, pero empujar la pierna izquierda un poco hacia el exterior de su cuerpo. Estire la pierna derecha tan lejos atrás como sea posible, manteniendo la pierna izquierda doblada. Asegúrese de que sus caderas siguen recto como usted pone su cuerpo en la parte superior de su pierna izquierda. Levante la cabeza y allende sus manos para llevar a cabo el ejercicio de estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Tres conjuntos para cada pierna debe ser eficaz.
Figure Four Stretch

Este ejercicio piriforme utiliza la presión de la pierna opuesta y una toalla para alargar el músculo piriforme , disminuir la presión sobre el nervio ciático. Acuéstese en el suelo con los pies y las rodillas formando un ángulo de 45 grados. Ponga el exterior de su tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda, esencialmente formando un triángulo vacío entre tus muslos. Pase el paño por ese triángulo y detrás de la rodilla izquierda, agarrando los extremos con las dos manos. Manteniendo la espalda recta en el suelo y los codos a los lados, tire la toalla hasta que su muslo izquierdo es perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante al menos un minuto antes de cambiar de pierna. Un ejercicio para cada pierna debe completar el conjunto.