persistente dolor de rodilla puede causar graves molestias e incluso inmovilidad, pero los ejercicios de rodilla simples pueden ayudar a controlar el dolor y aumentar la flexibilidad de las articulaciones y tejidos circundantes. Ejercicios de rodilla ayudan a fortalecer los músculos que sostienen la rodilla, para que puedan soportar el peso del cuerpo y absorber los golpes. Si usted está sufriendo de dolor de rodilla, hable con un médico o terapeuta físico antes de hacer estos ejercicios, ya que pueden agravar su condición. El fortalecimiento del cuádriceps Ejercicios

cuádriceps ejercicios de fortalecimiento ayudan a disminuir el dolor de rodilla y gestionar el malestar. Aunque hay una gran variedad de ejercicios de cuádriceps, es importante llevar a cabo un solo ejercicio por día, por lo que no agota los músculos cuádriceps. Los fisioterapeutas recomiendan a menudo levantar las piernas para fortalecer los cuádriceps. Durante el levantamiento de piernas, Acuéstese boca arriba con la pierna izquierda doblada en un ángulo de 45 grados, luego levante la pierna derecha a la altura de la rótula de la rodilla izquierda y lleva a cabo durante tres segundos. Repetir 10 veces y luego cambie de pierna. Otro ejercicio para fortalecer los cuádriceps es la sentadilla parcial. De pie con la espalda recta y las rodillas apuntando hacia el frente en línea con los pies y las caderas. Lentamente baje el cuerpo sin doblar las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita 10 veces.
Isquiotibiales Ejercicios de fortalecimiento

Hamstring ejercicios también ayudan a reducir el dolor y fortalecer los músculos de las piernas. Una vez más, es esencial no realizar más de un ejercicio de bíceps femoral cada día. Las contracciones son algunos de los ejercicios que fortalecen los músculos isquiotibiales. Para ello contracciones, siéntese en una silla con los talones en el suelo. Sin mover los talones, tire de los músculos de las piernas de nuevo hasta que no haya tensión en los tendones de la corva. Mantenga esta posición durante 10 segundos, relájese durante tres segundos y repita 10 veces. Rizos también ayudan a fortalecer los músculos isquiotibiales. Para llevar a cabo estos ejercicios, se acueste boca abajo con el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho. Tire lentamente el talón derecho hacia las nalgas mientras se resistía con la pierna izquierda. Mantenga la posición durante un conteo de 10, y luego relajarse durante tres segundos. Repita 10 veces.

Ejercicios adicionales

Ejercicios para fortalecer los abductores de la cadera y los glúteos también ayudan a reducir el dolor en las rodillas. Para fortalecer los abductores de la cadera, se encuentran en el lado derecho con las caderas y los hombros apilados. Doblar la pierna izquierda a la derecha 90 grados mientras que aumentaba lentamente la pierna izquierda de un pie y medio en el aire. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje la pierna. Repita 10 veces, y luego repetir en el lado opuesto. Para fortalecer los glúteos, realice un giro hacia atrás la pierna. Comience por la celebración en la parte posterior de una silla de apoyo, entonces pivotar su pierna derecha hacia atrás en diagonal hasta que las nalgas se tensan. Tense los músculos y el swing de la pierna de atrás varios centímetros más. A continuación, vuelva la pierna al suelo y repita 10 veces antes de repetir con la otra pierna.