Un tendón desgarrado pueden causar deterioro en sus movimientos diarios. La clave para una pronta recuperación es la rehabilitación adecuada. Realice ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para ayudar a sanar su muslo desgarrado y prevenir lesiones en el futuro. Seguridad

Busque atención médica cuando se desgarra un tendón de la corva. Una profesión médica deportivo o médico pueden determinar la gravedad del desgarro y qué tipo de medicamento y tratamiento que pueda necesitar. Al realizar ejercicios de rehabilitación en casa, tenga mucho cuidado. Empezar la realización de ejercicios como su tendón de la corva le permite soportar el peso y se ve inflamación comenzará a disminuir. Detener inmediatamente cualquier ejercicio si siente dolor. Si el dolor persiste, consulte a su médico.
Rehabilitación Temprana Ejercicios

Durante la primera semana de recuperación, comience con estiramientos isquiotibiales estáticas. Un estiramiento estático consiste en estirar un músculo durante 20 a 30 segundos. No rebote cuando se realiza un estiramiento isquiotibial estática. Aplicar compresas calientes o tomar un baño caliente antes del estiramiento. Esto mejorará el flujo sanguíneo y reducir al mínimo las molestias durante el ejercicio. Trate de incorporar estos tramos tres a cinco veces al día

Sentado estiramiento isquiotibial:. Este ejercicio también se llama la sentada y alcance. Siéntese en el suelo con las piernas juntas en el frente de su cuerpo. Alcance hacia las rodillas, los tobillos o los pies. ¿Hasta dónde llegar depende de su flexibilidad, la aptitud y el nivel de la lesión. Estire solamente hasta que sienta una ligera resistencia. Nunca estirar más de lo que eres capaz de estirarse

Estiramiento erguido del muslo:. Párese con su cuerpo frente a una pared. Coloque las palmas sobre la pared a la altura de los hombros. Doblar la pierna "sana" y un paso atrás sobre dos pies con la pierna lesionada. Mantenga la pierna lesionada estirada durante todo el ejercicio. Es posible que tenga que ajustar la distancia que un paso atrás. Mantenga la pierna más por menos de un estiramiento o retroceder aún más para una mayor resistencia en el tramo

Acostarse estiramiento isquiotibial:. Acuéstese en el suelo con las piernas juntas. Levanta la pierna lesionada en el aire. Trabajar para mantener recta la rodilla. Envuelva ambas manos alrededor de su muslo y levante la pierna hacia su cuerpo. Al principio sólo puede ser capaz de llevar la pierna en un poco con la rodilla doblada. Con el tiempo, la flexibilidad aumentará y usted será capaz de sacar la pierna más cercana sin una rodilla doblada.
Ejercicios de fortalecimiento

Después de que la hinchazón haya desaparecido de distancia y que son capaces de completar los tramos, pasar a ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales. Completar los ejercicios de fortalecimiento tres o cuatro veces a la semana. Utilice el calor en su muslo desgarrado, estirar los músculos isquiotibiales, realice ejercicios de fortalecimiento y de enfriamiento con más estiramiento

doblar las piernas:. Iniciar sin pesas o bandas de resistencia. De pie, con ambas piernas juntas y soportar su peso con las manos sobre la mesa. Doble la rodilla y sacar el talón en dirección a su trasero. Mientras se recupera, realizar este movimiento en el gimnasio o con una banda de resistencia. Para agravar aún fortalecerá aún más los tendones de la corva

Puente:. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Levante las caderas del suelo para levantar la parte inferior del cuerpo. Levante las caderas lo más alto que pueda y mantenga la posición durante cinco segundos. Cuando este ejercicio se convierte en fácil, utilice sólo la pierna lesionada. Para ello, mantenga su pierna sana recta y no permita que toque el suelo.