Un tirón en el muslo afecta a los músculos de la parte posterior del muslo. El bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso los músculos forman el tendón de la corva y se volverán tensas si se estiran demasiado o se rompan durante la actividad física. Hay ejercicios que puedes hacer durante el proceso de recuperación para ayudar a sanar los músculos isquiotibiales, así como para prevenir futuras lesiones. Directrices

Hable con su médico si cree que tiene un tirón en el muslo. El médico puede identificar el grado de tensión, así como prescribir medicamentos antiinflamatorios como sea necesario. Recuerde que debe poner en práctica R.I.C.E. con su cepa. Descanse su tirón en el muslo, aplique hielo durante 15 minutos a la vez, utilice un paño de compresión y mantener la pierna elevada. El objetivo es reducir la inflamación y minimizar el tiempo de recuperación.

Progreso a través de ejercicios como su tirón en el muslo tolera. Si siente dolor o un empeoramiento de la cepa, suspender inmediatamente el ejercicio. Comience ejercicios una vez que la inflamación ha comenzado a disminuir y se puede poner peso sobre la distensión muscular. Aplicar calor a la lesión en el muslo antes de los ejercicios para aumentar el flujo de sangre.
Isquiotibiales Ejercicios de estiramiento

Implementar estiramiento como el tendón de la corva recuperación permite. Realizar estos movimientos dos o tres veces al día

isquiotibiales Permanente alcance:. Descanse su tirón en el muslo en una superficie que es aproximadamente la cintura. Mantenga la pierna sana en el suelo para apoyar su cuerpo. Mantenga la espalda recta y doblar la cintura hacia los pies. No doble más allá de su tendón de la corva lo permita. Trate de mantener recta la rodilla durante el ejercicio

Sentado muslo alcance:. Siéntese en el suelo con las piernas directamente en frente del cuerpo para que sus piernas están tocando. Alcance hacia los pies con las manos. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Si siente dolor, no se extienden hasta

Sentado estiramiento isquiotibial:. Siéntese con las piernas a los lados de su cuerpo. Esto será casi una posición de división. Siéntese derecho, doblar la cintura y estirar hacia adelante. Es posible que sólo tenga que doblar la cintura una pequeña cantidad para sentir un estiramiento. Con una mayor flexibilidad, usted tendrá que usar las manos para llegar aún más lejos de su cuerpo.

Isquiotibiales Ejercicios de fortalecimiento

siempre estirar antes y después de fortalecimiento isquiotibiales ejercicios. Comience por hacer estos ejercicios cada día por

extensiones de rodilla:. Este es un ejercicio básico para reintroducir el movimiento de los músculos isquiotibiales. Siéntese en una silla que permite que sus pies toquen el suelo. Lentamente levante la pierna lesionada en la posición recta. No levante la pierna por encima de su muslo puede tolerar y evitar la celebración de esta posición

Extensiones de la pierna:. Sentarse en un banco o una silla. Ate un extremo de una banda de resistencia alrededor de su tobillo. Ate el otro extremo alrededor de un poste o viga que es resistente. Comience con la pierna hacia el frente de su cuerpo. Tire el tobillo hacia el cuerpo y doblar la rodilla. El tobillo está tirando adentro debe acercarse a la tierra al lado de la pierna estabilizada

curls:. Párese frente a una mesa con las piernas al ancho de hombros. Lentamente doble la rodilla dibujar el talón hacia la parte trasera. Lleve a cabo este paso sin pesas en su casa al principio. Agregar pesos como el músculo comienza a sanar.