La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón, especialmente entre los corredores, velocistas y cualquier persona que se requiere para estar de pie todo el tiempo, como los servidores de restaurante. El dolor se siente como una sensación punzante o hurgando en la parte central inferior del pie. Por lo general comienza en la mañana, cuando los pies han estado inactivos, entonces disminuye gradualmente a medida que sus limbers pie hacia arriba. Los ejercicios específicos realizados al día puede ayudar a aliviar este dolor. El Cinturón Método

fascitis plantar ocurre cuando se coloca un estrés significativo en la fascia plantar, la banda de tejido que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie. El tejido se vuelve tenso, y las lágrimas causar hinchazón y dolor punzante. Para aliviar esta tensión, necesita ejercicios de calentamiento a su arco y los músculos del talón.

Uno de los ejercicios más fáciles es simplemente tomar un yoga u otra banda y se envuelve alrededor de la bola de su pie, la celebración de los dos extremos de la correa en una o ambas manos. Tire suavemente el pie hacia su cara, con el pie flexionado. Al mismo tiempo, tire suavemente el tobillo hacia usted, utilizando los músculos en la parte frontal de la pierna. Sostenga la flexión durante 10 segundos. Relájese y repita de cinco a 10 minutos.
El Método

pared Párese frente a una pared y dar un paso hacia la pared con el pie sano. Inclínese hacia la pared con las manos y mover el talón lesionado. Usted debe estar en posición de estocada ligero. Inclínese hacia la pared hasta que sienta un estiramiento de la pantorrilla de la pierna y el pie lesionado. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita de cinco a 10 minutos.
La Escalera Método

Coloque la bola de su pie lesionado en el borde de una escalera. Con el tren para ayudarle, magra en la escalera y mantenga pulsado durante cinco segundos, y luego hacer 10 a 20 del talón aumenta, poco a poco y de manera constante.
The Frozen Puede /Enfriamiento Stretch

Esta es una técnica muy simple tanto estiramiento, masaje y enfriar los músculos que acaba de resolverse. Tome una lata de jugo congelado y colocarlo bajo el arco de su pie lesionado. Estirar suavemente en la espalda y hacia delante movimientos, usando presión suave de la punta de los dedos hasta el talón. El frío ayudará a aliviar el dolor y la hinchazón.