dolores musculares son comunes y pueden incluir uno o más grupos musculares. Partiendo de una amplia variedad de causas, dolores musculares pueden atacar casi cualquier área de su cuerpo. Aprenda las maneras de hacer frente a estos dolores y se recuperará más rápidamente. The Basics

Start con lo obvio. Si los músculos duelen, su cuerpo está enviando advierten signos. Preste atención a esto y descansar cuando el cuerpo, o un grupo muscular específico, que está causando dolor. Mantenga pulsado cuando estás en el dolor y se corre el riesgo de sufrir más lesiones. Tome un analgésico de venta libre como el acetaminofeno o ibuprofeno para el alivio adicional. Las cremas y bálsamos también pueden proporcionar algún alivio. Después de dar a su cuerpo el tiempo necesario para descansar, muy estirar suavemente la zona, teniendo cuidado de no mover demasiado rápido.
Hielo o calor

Aplique hielo para los dolores agudos, generalmente acompañados de hinchazón y dolores crónicos de desarrollo lento. Hielo en el área durante 10 a 15 minutos, deje que su temperatura de la piel vuelva a la normalidad, y luego repetir el proceso. Esto se puede repetir durante todo el día hasta por tres días. Aplicar calor, además de hielo sólo para lesiones crónicas. El calentamiento incrementa la inflamación y el dolor en una lesión aguda. Sin embargo, para una lesión crónica, el calor se debe utilizar antes del ejercicio sólo para aumentar la elasticidad. El calor también es apropiado para los músculos tensos. Lo ideal es utilizar el calor húmedo, como una toalla caliente húmeda. Al igual que con el hielo, el calor se debe utilizar en ráfagas, de 15 a 20 minutos cada vez.
Masaje
tiempo libro

con su masajista local. Si el área que causa malestar es bastante grande, un masaje puede proporcionar la mejor opción para el alivio. Recuerde, sin embargo, que hay muchos tipos de masajes. Masaje sueco, masaje o terapia, es suave. La aromaterapia es ideal para dolores musculares asociados con el estrés. También hay masajes de tejido profundo y shiatsu, que es similar a la acupuntura. Masaje tailandés combina masaje con estiramientos.
Ejercicio

ejercitar sus músculos doloridos con suavidad hacia la recuperación. A veces, los músculos doloridos pueden recibir alivio a través de ejercicios de bajo impacto. La natación es ideal en esta categoría, ya que la gravedad se contrarresta y menos tensión sobre las articulaciones. Bicicleta ya pie son otras alternativas de bajo impacto. Recuerde que debe comenzar lentamente. cualquier ejercicio que usted elija.
doctor

Consulte a un médico si los dolores continúan por más de tres días. En estos casos, existe la posibilidad de que se ha producido una lesión más grave. Un médico puede evaluar la causa de sus dolores y prescribir medicamentos para el dolor si es necesario o lo remita a un fisioterapeuta.