Codo de tenista es lo que se llama una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI), lo que significa que la lesión se produjo debido al uso excesivo de un daño tisular instrumento causando dolor e. El síndrome del túnel carpiano y "calambre del escritor" son otros ejemplos de RSI. Algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden rehabilitar un dolor en el brazo y mantenga el codo de tenista en la bahía. Sin embargo, es importante dejar que el resto del brazo lesionado antes de hacer ejercicio y de trabajo hacia la rehabilitación. Flexor y extensor tramo

Extender el brazo lesionado en la medida de lo posible, sin esfuerzo o extender demasiado el brazo. Tienes la palma hacia arriba. Retire suavemente las yemas de los dedos hacia abajo con la otra mano, estirando el músculo flexor. No tire hasta el punto de dolor. Mantenga este estiramiento durante 25 segundos.

Extender el brazo lesionado de nuevo, sin extender demasiado, esta vez con la palma hacia abajo. Tire de las yemas de los dedos hacia abajo y hacia el cuerpo, que se extiende el músculo extensor, sin causar dolor. Mantenga este estiramiento durante 25 segundos y repita estos dos ejercicios dos veces al día.
Flexor /extensor fortalecer

Mantenga un peso ligero (1.5 libras) en el palma de su mano herida con la mano hacia arriba. Apoye el antebrazo sobre una superficie estable con la muñeca y colgando de peso. Bombear suavemente la muñeca hacia arriba y hacia abajo, doblando la muñeca en el brazo. Bomba de diez veces, el descanso y la repetición por tres secuencias.

Voltear la mano sobre la palma de la mano y el peso hacia abajo. Curl de la muñeca hacia la parte posterior de su brazo por lo que se puede ir sin causar dolor. Una vez más, la bomba de 10 veces, el descanso y la repetición por tres secuencias.
Deviator fortalecer

Los músculos desviadores son los músculos que permiten que la muñeca se mueva de lado a lado. Mantenga el peso vertical en la palma con el pulgar hacia arriba. Bombear suavemente la muñeca verticalmente como si un martillo y un clavo. Bomba de 10 veces, el descanso y la repetición por tres secuencias.

Mantenga la muñeca vertical, pero ahora torcer la muñeca hacia adentro y hacia afuera, como si agitando. Torsión diez veces, el descanso y la repetición por tres secuencias.
Consejos

A medida que su lesión se cura y el brazo se fortalece, aumenta la cantidad de ejercicio. En vez de repetir tres veces, trate de repetir todo el tiempo que pueda o el tiempo que no es doloroso. Masajear el codo lesionado con la punta de los dedos durante cinco minutos para ayudar a aliviar cualquier dolor.