Que no hay nada tan molesto como la obtención de un calambre en la pierna. Si usted está dormido, despierto con dolor. Si usted está caminando, usted puede tener un traspié embarazoso. Si estás sentado, puede que no tenga el espacio para estirar la pierna. Usted puede reducir sus probabilidades de tener calambres en las piernas al asegurar que su dieta es rica en vitaminas y minerales. Aunque el consumo de vitaminas no causa calambres en las piernas, que no tenga ciertas vitaminas en su cuerpo les causará. Definición

Un calambre en la pierna es un corto, la contracción involuntaria de uno de los músculos de las piernas, sobre todo la pantorrilla, el pie o el muslo. En otras palabras, se dobla el músculo en sí mismo y se mantiene de esa manera si usted lo quiere o no.
Causas

La causa de calambres en las piernas es desconocido. Los nadadores parecen tener calambres si apuntan cierta manera sus dedos de los pies. Más musculosas piernas también parecen ser más propensos a los calambres. Los bajos niveles de electrolitos y los diuréticos se han relacionado con calambres en las piernas. Los pacientes de diálisis y las mujeres embarazadas también se quejan de calambres en las piernas con más frecuencia que otros. Una razón de calambres en las piernas puede ser una mala circulación en las piernas, lo que conduce a bajos niveles de oxígeno en el tejido muscular de las piernas.
Tomar vitaminas

Certain vitaminas ayudará a reducir las posibilidades de calambres en las piernas. Estos incluyen la vitamina E (400 UI al día), que ayuda a dilatar los músculos de la sangre y la sangre fina para mejorar la circulación. A falta de algunas de las vitaminas del grupo B (100 mg al día) - tiamina (B1), ácido pantoténico (B5) y piridoxina (B6) - han sido conocidos por causar calambres. Estas vitaminas se descomponen los hidratos de carbono, grasas y proteínas para producir energía y ayuda en la circulación. Por último, la vitamina A (10,000 UI al día) y vitamina C (3000 mg al día) son necesarios para evitar los calambres.
Minerals

Junto con las vitaminas, considerar la obtención de más de ciertos minerales, si usted es propenso a calambres en las piernas. Obtener suficientes electrolitos - magnesio (400 mg al día), potasio (100 mg al día), calcio (1.200 mg al día) y sodio. El magnesio permite que el calcio y el potasio que se mueven dentro y fuera de las células, mientras que el calcio aumenta la absorción del magnesio.
Dieta

Mientras que usted puede tomar vitaminas y minerales como suplementos, un forma más eficaz para obtener la nutrición es a través de su dieta. Coma una dieta bien balanceada rica en frutas y verduras. La forma más fácil de asegurar una dieta equilibrada es seguir la pirámide de los alimentos impulsada por el Departamento de Agricultura de EE.UU.. Esto incluye: seis a 11 porciones de productos de granos, de tres a cinco porciones de verduras, tres porciones de productos lácteos, de tres a cinco porciones de carnes, de dos a cuatro porciones de frutas y aceites limitados
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