Todos cepas o daña un músculo en algún momento, ya sea a través de la elaboración, la caída o del exceso de ejercicio. Algunas tensiones musculares ocurren en áreas que son difíciles de tratar. El período de recuperación puede variar dependiendo de la localización y extensión de la lesión. Sin embargo, el tratamiento recomendado es aproximadamente la misma para la mayoría de las lesiones musculares. Tipos de lesiones

músculos más grandes generalmente tardan más tiempo en sanar que los músculos más pequeños, aunque esto puede ser condicionada a la ubicación exacta y la severidad de la lesión. Hay básicamente tres tipos de lesiones musculares. El tipo I es cuando las fibras musculares se dañan, pero el suministro de nervio y los vasos sanguíneos no se ven afectados. Este suele ser el caso de las lesiones musculares leves. En las lesiones de tipo II, puede haber algo de daño a los nervios, pero el suministro de sangre es por lo general sigue intacta. El músculo puede estirarse un poco más y hacer participar más fibras musculares. Lesiones de tipo III son cuando el músculo se desgarra o se separa del hueso. Esto suele provocar daños en los nervios y los vasos sanguíneos rotos. Estas heridas tardan más en sanar y normalmente requieren cirugía.
Recuperación y Edad

requiere más tiempo por una lesión muscular de curar en las personas mayores. Las pruebas en ratas han demostrado que los niveles de la hormona del crecimiento mejoran la recuperación muscular, incluyendo los músculos lesionados. Las hormonas del crecimiento son más altas en los jóvenes, como es la testosterona, que puede ayudar en la recuperación de una lesión muscular. Los músculos también se contraen con la edad, y la circulación de la sangre puede ser más lento. Las personas mayores deben estirar los músculos con frecuencia a aumentar el flujo de sangre.
Dieta y sueño

Una dieta adecuada puede ayudar a sanar las lesiones musculares. Los altos niveles de proteína de acelerar la reparación de los tejidos musculares. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne de res, pollo, pescado, atún y leche. Los aminoácidos en la proteína aumento de la retención de agua en los músculos, que reduce al mínimo la inflamación y promueve la curación.

Aunque se debe limitar la ingesta de grasa, las grasas de pescado o carne pueden reducir la inflamación en el músculo lesionado, el fomento de la curación. La carne molida es una fuente de vitamina A. La mayoría de las verduras tienen beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Este antioxidante promueve el crecimiento muscular y la reparación celular.

Los carbohidratos también son importantes para la recuperación de una lesión muscular. La mayoría de los panes, granos y frijoles contienen carbohidratos. Zinc y vitamina C también pueden contribuir a la recuperación de una lesión muscular. Zinc promueve la curación de heridas y lesiones. La vitamina C puede reponer el flujo de sangre al área afectada.

Dormir más permite que los músculos se recuperen más rápidamente.
ARROZ

El acrónimo RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. El tratamiento para la mayoría de las cepas de los músculos son muy similares. Descanse los músculos. Las personas que trabajan fuera tienen que dar su tiempo para sanar heridas.

Debe aplicar hielo durante las primeras 48 horas para reducir la hinchazón. El hielo causa vasoconstricción cutánea en el tejido muscular, lo que significa que limita la inflamación y alivia el dolor. El hielo se puede aplicar cada hora o dos en intervalos de 20 minutos durante todo el día. Hielo nunca debe ser aplicado directamente sobre la piel, el uso de bolsas de hielo o envolver el hielo en una toalla

compresión que puede lograrse con bolsas de hielo.. La mayoría de los paquetes de hielo hoy se pueden envolver alrededor de una lesión con velcro. La compresión se asegura de que la frialdad del hielo continúa penetrar en los tejidos musculares.

Elevación de una lesión durante crymotherapy (tratamiento de hielo) limita el flujo de sangre a la zona. Aunque la sangre tiene propiedades curativas, que inicialmente puede causar hinchazón y la inflamación. Eleve la herida de 12 centímetros por encima del corazón.
Cuándo utilizar Heat

calor se debe utilizar después de que baje la hinchazón. El calor va a promover el flujo de sangre a la zona, lo que mejora la curación. Tomar baños calientes o con almohadillas de calor puede acelerar el proceso de curación.