ligamentos tensas y los tendones son desafortunados subproductos de cualquier número de cosas. De lesiones a las tareas diarias del hogar, que son dolorosas y, si no se trata adecuadamente, potencialmente peligrosos para la salud a largo plazo de la rodilla. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios destinados a la ayuda en las cepas de la rodilla, la mayoría de las cuales implican el fortalecimiento de la rodilla, lo que hace que sea menos susceptible a las lesiones en el futuro. Esto se logra principalmente mediante el fortalecimiento de los músculos de los tendones de la corva y el cuádriceps, ya que los músculos ayudan a reforzar y estabilizar la rodilla. Estira

varios tramos puede ir un largo camino para aliviar el dolor de las cepas de la rodilla, mientras que ayuda a estabilizar y /o fortalecer la rodilla a la vez.

El estiramiento muscular de la pantorrilla requiere que las personas dar un paso atrás con el pie izquierdo, adelante con su derecha, y luego inclinarse hacia delante con las caderas. Manteniendo los talones planos y los pies hacia adelante, doblar las rodillas para un tramo alternativo, y mantener durante 30 a 60 segundos.

Para llevar a cabo el estiramiento muscular quad, lleve el talón hasta la cadera con la mano, manteniendo las rodillas juntas y asegurarse de no arquear la espalda o las piernas dejaron ir a un lado. Mantenga el ejercicio por 30 segundos, y repetir en el otro lado.

El estiramiento isquiotibial se logra en una posición de pie, mantener un pie en el suelo, el otro pie en una silla con la pierna recta. A partir de ahí, se inclina hacia adelante en la cadera, asegurándose de no intentar tocar los dedos. Más bien, este ejercicio pretende aislar los músculos isquiotibiales de la pierna está apoyada por el presidente.
Isquiotibiales Ejercicios

isquiotibiales contracciones fortalecimiento se consiguen por sentado en una silla con los talones en el suelo. A partir de ahí, tirar hacia atrás en los talones, pero no los mueva. Esto proporcionará una sensación de tensión en los tendones de la corva, lo que es la bodega. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajar durante tres segundos. Repita esto 10 veces.

Isquiotibiales rizos fortalecimiento se consiguen por mentir sobre su estómago, y colocar el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho. A partir de ahí, tire el talón derecho hacia la parte trasera, resistiendo con la pierna izquierda, ya que esto los contratos de los tendones de la corva. Mantenga esto durante 10 segundos, manteniendo el pie izquierdo y el talón derecho presionado contra la otra, y luego relajarse durante tres segundos. Repita esto 10 veces.
Quad Ejercicios

Quad fortalecer dips rodilla se consiguen de pie con las rodillas flexionadas y los pies un poco y rodillas apuntando hacia delante. A partir de ahí, levantar una pierna y el equilibrio sobre el otro. A continuación, baje lentamente hacia arriba y abajo unos centímetros, manteniendo la rodilla de la pierna flexionada equilibrio. Párese derecho, asegurándose de que el cuerpo se mece de un lado a otro. Do 10 inmersiones, luego cambie de lado y repita.

Quad fortalecimiento sentadillas parciales se logra pararse derecho, con la espalda recta y las rodillas apuntando hacia adelante y en línea con los pies y las caderas. A partir de ahí, baje lentamente a sí mismo, teniendo cuidado de no doblar las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados.