El tendón de la corva es un grupo de tres músculos principales situados por encima de su rodilla, al lado de su muslo. Los atletas a menudo lesionan sus isquiotibiales debido a la preparación inadecuada o el uso excesivo. El fútbol es una excepción. La mayoría de las acciones de fútbol - se ejecuten al bloqueo de despejes - involucran el tendón de la corva. Con el fin de garantizar que no se tire o romperse los tendones, los músculos isquiotibiales condiciones para maximizar la elasticidad y fuerza. Los estiramientos, levantamiento de pesas y ejercicios de calentamiento puede ayudar a su muslo se mantienen intactos durante toda la temporada. Calentamiento

Una de las formas más importantes de proteger los isquiotibiales es no precipitarse en la práctica o un juego sin calentamiento. El calentamiento debe comenzar con un trote lento, saltos y otros ejercicios moderados. El objetivo del calentamiento es conseguir que sus músculos lo suficientemente floja como para estirar correctamente y también para aclimatar los músculos para que las situaciones de máxima velocidad no dan lugar a un shock para el sistema. Cuando se caliente, continuar con sus ejercicios de calentamiento (por ejemplo, un par de vueltas alrededor de la cancha de fútbol o ejercicios de baja intensidad arriba y abajo del campo) por alrededor de 10 minutos.
Estiramiento

Después de haber calentado, estirar los músculos para aumentar el flujo de sangre a cada músculo. Al igual que otros músculos, tendrá que estirar los músculos isquiotibiales correctamente. Por ejemplo, no se estire demasiado. Jim Wharton, un fisiólogo del ejercicio y fundador /presidente de la organización acondicionado Rendimiento de Wharton, cree que los cortos tramos isquiotibiales intensos evitarán lesiones deportivas. Uno de estos tramo, esbozado por Jonathan Beverly en Running Times Magazine, es conocido como el "tendón de la corva pierna recta" estiramiento. A pesar de este tramo fue diseñado para los corredores, que beneficiará a los jugadores de fútbol o cualquier otra persona que pone la tensión en sus tendones de la corva.

Para realizar esto, se acuesta boca arriba con el pie de la pierna no-estirado en el suelo para que su puntos de la rodilla en el techo. Tome una cuerda y hacer un lazo lo suficientemente grande como para que usted ponga el pie de la pierna que se extiende hacia. Mantenga la pierna recta y tire de él para que la parte inferior de tu pie apunte hacia el techo. Los cuádriceps deben llevar el ascensor. Una vez que su pierna es recta con los pies apuntando hacia el techo, tire de la cuerda ligera y ascender en la longitud de la cuerda como si estuviera escalando ella. Una vez que sientas tensión en el tendón de la corva, mantenga durante dos segundos y luego vuelva a la posición normal. Según Wharton, otros estiramientos isquiotibiales deben estirar los músculos isquiotibiales durante unos segundos como el que rodea los músculos se contraen.
Strength Training

entrenamiento de fuerza es un método específico de levantamiento de pesas que tiene como objetivo fortalecer los músculos de la manera más eficaz posible. Para llevar a cabo levantamientos de entrenamiento de fuerza, tendrá que levantar el peso más pesado posible. Es posible que desee trabajar hasta este peso para que no se extralimite. Si usted levanta pesas ligeras y no siente ningún "quemadura", sus músculos no crecerán más fuertes. Según Edward Snell, un especialista en medicina deportiva del Hospital General Allegheny en Pittsburgh, los entrenadores a menudo se centran en otros músculos, como los cuadriceps, para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si implementa ejercicios de levantamiento de pesas que se traducen en los isquiotibiales fuertes, que son menos propensos a tirar de su tendón de la corva mientras evade un saco (quarterbacks) o durante un juke rápida en el campo (los corredores o receptores). Ejercicios comunes de resistencia que implican los músculos isquiotibiales incluyen sentadillas, estocadas y doblar las piernas. Para obtener información más detallada sobre cómo realizar estos ejercicios lo mejor, echar un vistazo a la página física de la Universidad Estatal de Georgia.