Un espasmo muscular es una contracción involuntaria de un músculo, produciendo un intenso dolor profundo en el músculo. A menudo llamado el músculo "calambre" por quienes los experimentan, los espasmos son causados ​​por el exceso de ejercicio, lesiones o sentado en una posición extendida. Los espasmos musculares también pueden ser causados ​​por una deficiencia nutricional, o pueden ser un signo de un problema de salud más grave.
Un baño caliente es un tratamiento para los espasmos musculares.
diversas causas
espasmos musculares

suelen ocurrir después de un músculo se ha utilizado en gran medida y se ha estirado o tirado en una o más direcciones. El músculo trata de recuperar su tamaño y forma deseada, provocando un espasmo doloroso.

Pero más que los factores físicos pueden causar espasmos. La ansiedad, el pánico, la tensión y la ira también puede afectar el sistema nervioso, causando espasmos, tensión muscular y rigidez. Este dolor se experimenta a menudo en el cuello y los hombros, y algunas veces en la espalda baja.
Estiramiento

espasmos hacen que el músculo se contraiga, lo que significa que se acorta. Suave y lento estiramiento menudo proporciona alivio inmediato. Si usted es propenso a los espasmos de ciertos músculos, agrega estiramiento específicos de esas áreas a su rutina de ejercicios, y usted debe ver una reducción de los espasmos.
Calor y masaje

espasmos musculares también pueden ser tratados con un baño caliente o la aplicación de una almohadilla de calefacción. Al igual que se extiende, el calor mejora la circulación sanguínea. Sin embargo, algunos profesionales de la salud recomiendan hielo inmediatamente después de que se experimentó el espasmo. Averigüe lo que su proveedor recomienda basa en sus síntomas específicos.

Masajear la zona durante el espasmo también puede ayudar a aumentar el flujo de sangre y aliviar el dolor. La terapia de masaje puede ser un tratamiento permanente para los espasmos y los nudos.
Warm-Up |

falta hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de los entrenamientos puede causar espasmos. Asegúrese de obtener la sangre que fluye a todo el cuerpo, especialmente en la zona donde se experimenta espasmos. Si usted es propenso a los espasmos pantorrilla, por ejemplo, asegúrese de calentar esa zona e incluir estiramientos suaves para tomar el músculo a través de su rango de movimiento. Párese con un pie muy por delante de la otra y presione el talón posterior hacia el suelo, mantener durante 20 segundos. Usted se sentirá el estiramiento en el vientre del músculo de la pantorrilla. Repita este tramo después de su entrenamiento, también.

Si quads están donde usted experimenta espasmos musculares, pasar de cinco a 10 minutos en un ciclo o la máquina elíptica para conseguir sus piernas calientes. Asegúrese de que usted comienza lentamente. Luego, estira bien tirando de su tobillo derecho con su glúteo derecho y se mantiene durante al menos 20 segundos y repita con el otro lado. Como en cualquier área propensa a los espasmos, asegúrese de estirar a fondo después de su entrenamiento también.
Manténgase hidratado

La falta de hidratación adecuada también puede contribuir a los espasmos. Asegúrese de obtener suficiente agua para prevenir y tratar los espasmos musculares. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tienen cerca de 3 litros, o aproximadamente 13 vasos de líquidos al día, y las mujeres deben obtener 2.2 litros, o cerca de 9 tazas al día. Usted necesitará más si se suda en exceso. Un buen indicador es la orina. Si es incoloro o ligeramente amarillo, probablemente estás bien hidratado.
Minerales esenciales

bajos niveles de minerales como el potasio, el calcio y el magnesio se asocian con el músculo espasmos. La deficiencia de potasio, en particular, está relacionada con los espasmos musculares en los corredores de larga distancia y otros atletas de resistencia. Almacenamiento de potasio se agotan durante las actividades de resistencia, así que asegúrese de reemplazar lo que usa. Si la deficiencia mineral es la causa de los espasmos musculares, tendrá que aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos nutrientes. En algunos casos, los suplementos pueden ser advertidos, pero consulte con su médico primero. OsCommerce Advertencia

La mayoría de los espasmos musculares no son graves y pueden ser tratados siguiendo las anteriores directrices. Sin embargo, si usted experimenta calambres frecuentes, podrían indicar coágulos de sangre u otro problema de salud potencialmente graves. Para descartar estos problemas, asegúrese de hablar con su médico.