Tres músculos forman el tendón de la corva: el bíceps femoral, el semimembranoso y semitendinoso. Colectivamente, actúan para flexionar la rodilla y extender la cadera. Cuando se produce un tirón del muslo, la buena gestión es esencial para evitar una nueva lesión. Existen tres grados de isquiotibiales cepa: grado 1, grado 2 y grado 3. Es la menos grave de grado 1 y grado 3 es el más grave. Dependiendo de la gravedad del desgarro, habrá dolor, hematomas, hinchazón y pérdida de función. Cosas que necesitará
bolsa de hielo
papel toalla
vendaje de compresión
Pillow
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Tratamiento de grado 1 Hamstring Strain
1

Siga el protocolo RICE: Reposo, Hielo, Compresión, Elevate. Resto de la cepa mediante la adopción de peso sobre la pierna lesionada. No trate de "caminar fuera" o seguir jugando.
2

Aplique la bolsa de hielo en la zona más dolorosa del tendón de la corva. Coloque una toalla de papel entre la bolsa de hielo y la piel. No aplique el hielo directamente sobre la piel.
3

Envuelva el vendaje de compresión alrededor de la pierna y el hielo heridos. Comience cerca de la rodilla y, manteniendo la tensión en el vendaje de compresión, continúe hacia la cadera. Superposición el vendaje sobre sí mismo a la mitad cada vez hasta que se acabe, entonces simplemente meter en la final.
4

Eleve la pierna, colocando una almohada debajo del pie. Mantenga el hielo y vendaje de compresión durante 20 minutos.
5

Retire el vendaje de compresión y el hielo después de 20 minutos, pero mantenga la pierna elevada. Espere 20 minutos, luego envolver el hielo y vendaje de compresión de nuevo. Repita dentro y fuera del ciclo durante dos horas, manteniendo la pierna elevada.
6

Resto de la torcedura de tendón de grado 1 durante tres a cinco días o hasta dolor. Cuando el dolor haya desaparecido, comience ejercicios de rango de movimiento simples. Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y deslice el talón de la pierna lesionada hacia su cuerpo, manteniendo el talón en el suelo. Deslice el talón hacia atrás a la posición inicial. Completa 20 repeticiones de este ejercicio tres veces al día durante tres días.
7

Comience luz se extiende dos o tres días después de que el dolor haya desaparecido por completo. Siéntese en una alfombra o en el suelo y se inclina hacia adelante en la cintura hasta que un leve estiramiento se siente en ambos tendones de la corva. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repítalo tres veces. Tramo de dos a tres veces por día como la cepa de tendón de la corva continúa para sanar. Aumentar la actividad de caminar, bicicleta estática y trote ligero como el dolor lo permita.