Todo el mundo tiene espasmos musculares experimentados, una contracción involuntaria que produce dolor en el músculo. A veces el dolor es breve. Otras veces el área duele durante varios días después de que se produce el espasmo. A menudo se refiere como calambres, espasmos son causados ​​por el exceso de ejercicio, lesiones, deficiencia nutricional, deshidratación o prolongado sentado en una sola posición. Los espasmos musculares suceden típicamente después de un músculo se ha usado en gran medida y tirado en una o más direcciones. El espasmo muscular se produce cuando intenta recuperar su tamaño y forma naturales. Cosas que necesitará
Streches adecuados para el área afectada
almohadilla eléctrica o baño caliente
Ice, en algunos casos
Over-the-counter antiinflamatorios
agua o bebida deportiva
Una dieta saludable rica en minerales fácilmente agotado
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inmediata Tratamiento
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parada, estirar y masajear la zona. Los espasmos hacen que el músculo se contraiga, lo que significa que se acorta. Suave y lento estiramiento en cuanto se produce el espasmo a menudo proporciona alivio inmediato. Si usted es propenso a los espasmos de ciertos músculos, agrega estiramiento específicos de esas áreas a su rutina de ejercicios, y usted debería ver una mejora.
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calor de la zona. Los espasmos musculares pueden ser tratados con un baño caliente o una almohadilla de calefacción. Al igual que estirar, calentar la zona mejora el flujo de sangre donde el cuerpo más lo necesita.

Aunque se recomienda el calor para relajar el músculo, el hielo se puede utilizar poco después se produce el espasmo cuando el dolor ha disminuido.

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Considere tomar AINE. Si el músculo sigue doliendo, se pueden utilizar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Estos no son necesarios, pero se pueden usar para controlar el dolor y ayudar a que se recupere para su próxima actividad. Si los espasmos continúan, consulte con su proveedor de atención médica. Se puede prescribir medicamentos antiespasmódicos.
Prevención de nuevos espasmos
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ejercicios de calentamiento. Una causa común de los espasmos es no calentar la forma apropiada. En función de su actividad, por lo menos 10 minutos de cardio ligero le ayudará a su cuerpo esté listo para ir. Para los espasmos en la pantorrilla, por ejemplo, se extiende el área antes de ejercicio también puede ser recomendable. Sólo recuerde que nunca debe forzar los músculos fríos se estiren demasiado. En última instancia, hace que se contraigan en lugar de ampliar y puede dar lugar a lesiones.
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Bebe. La deshidratación provocada por la escasez de admisión o sudoración excesiva es un factor importante para los espasmos musculares. Asegúrese de obtener suficiente agua para prevenir los espasmos. Durante la transpiración excesiva, también puede beber bebidas deportivas que ayuden a reponer minerales y electrolitos.
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Obtener los minerales esenciales. Los niveles bajos de potasio, calcio, y magnesio están asociados con espasmos musculares. El potasio es el más importante en la causa de los espasmos, especialmente entre los atletas de resistencia.
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Considere un masaje. Además de masaje a la zona cuando se produce el espasmo, masaje deportivo también puede ser un tratamiento eficaz para los espasmos en curso y los nudos. Y se siente muy bien.