Si usted es un gimnasio regular o ejercicio de manera esporádica, usted probablemente ha experimentado rigidez muscular o dolor. Los que rara vez ejerce o que participan en la actividad vigorosa son más propensos a sufrir de dolor muscular debido a que los músculos tienen que trabajar más duro para adaptarse a los nuevos movimientos. Afortunadamente, hay una serie de medidas simples que usted puede tomar para eliminar la rigidez, dolor en los músculos sin cambiar drásticamente su rutina regular. Cosas que necesitará agua
antiinflamatorio analgésico o los deportes frotan
sales de Epsom
suplementos de fosfato de sodio (opcional)
Ver Más instrucciones
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Tome uno o dos días fuera del ejercicio u otra actividad extenuante después de experimentar rigidez o dolor en los músculos. Mientras tanto, tenga algo activo por caminar, que le ayudará a mantener los músculos flexibles, o tonificación otros grupos musculares al mismo tiempo a los músculos tensos para sanar.
2

Estire los diferentes músculos de su cuerpo por lo menos un minuto antes de comenzar cualquier sesión de ejercicios para que los músculos del tiempo para calentarse antes de empujar demasiado duro. Consulte con un médico o entrenador personal sobre tramos que puede hacer antes y después de un entrenamiento o conectarse a Internet, algunas sencillas de seguir las instrucciones (ver Recursos).
3

Manténgase hidratado bebiendo la norma recomienda ocho vasos de agua al día ya que la deshidratación es una de las principales causas de dolor en los músculos. Asegúrese de beber mucha agua (o la bebida deportiva ocasional) antes y después de cualquier actividad vigorosa o ejercicio.
4

Tome la dosis diaria recomendada de un analgésico antiinflamatorio over-the-counter como el ibuprofeno o aspirina para aliviar los músculos rígidos y adoloridos. Es posible que desee comprobar hacia fuera un deporte mentolados frotan aplicar al dolor en los músculos para aliviar añadido a las zonas rígidas de más. Asegúrese de consultar con un farmacéutico o profesional de la salud antes de tomar estos medicamentos.
5

Tome un largo baño caliente en una tina de rociado con sal de Epsom o aplicar una compresa caliente directamente sobre los músculos doloridos, dejando la almohadilla durante unos 20 minutos. Tratamientos térmicos de este tipo son maneras fáciles de aumentar la circulación de sangres a los músculos y aliviar el dolor.
6

Recibir un masaje profesional o contar con la ayuda de un ser querido para frotar suavemente los músculos doloridos o rígidos y proporcionar un poco de alivio calmante y eficaz. Al igual que los tratamientos de calor, el masaje puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, lo que reduce los efectos de los músculos sobrecargados.