Un tirón en la ingle puede ser un músculo aductor estirados o desgarrados. Estos tipos de lesiones de la ingle suelen ser tratados con una combinación de descanso, hielo, calor, y medicamentos de venta libre como el paracetamol y el ibuprofeno para aliviar el dolor. A medida que avanza la curación, hay algunos ejercicios de estiramiento que ayudan al proceso de curación de la ingle. Instrucciones
Butterfly Stretch
1

sientan en el suelo en las nalgas.
2

doblar las rodillas y poner los dos pies juntos para que la planta de los zapatos están en contra de la otra.
3

Aférrate a tus zapatos. Con los codos, empujar las rodillas hacia el suelo.
4

Mantenga la posición por 10-15 segundos.
Permanente ingle Estiramiento
5

Extiende tus pies separados (mucho más que el ancho de los hombros).
6

Utilice su peso corporal a inclinarse hacia la derecha. Apoye el codo derecho hacia la rodilla derecha para estirar la ingle izquierda. Mantenga los pies apuntando hacia delante.
7

posición de bloqueo durante 15-20 segundos.
8

cambie de lado y repita los pasos dos y tres para un estiramiento en la ingle derecha.

Estocadas
9

Comience en la posición de estocada. Coloque el pie derecho y la rodilla izquierda en el suelo.
10

Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta y la pierna derecha es perpendicular al suelo.
11

magra hacia adelante para intensificar el estiramiento en la ingle izquierda. Sostenga la posición durante 10 segundos.
12

Cambie de pierna y repita los pasos del uno al tres por el estiramiento en la ingle derecha.