El ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, el exceso de ejercicio o ejercicio que se hace de forma incorrecta, pueden causar lesiones musculares y lágrimas. Lágrimas del músculo supraespinoso son muy comunes. Cuando una persona tiene esta lesión, hay ciertos ejercicios que la persona lesionada se debe evitar para prevenir empeorando el problema. ¿Qué es la supraespinoso?

El supraespinoso es uno de los cuatro principales músculos del manguito de los rotadores, una estructura de estabilización del hombro, que se asienta sobre la parte superior del húmero (hueso del brazo superior). El supraespinoso mueve el brazo hacia arriba y hacia fuera del cuerpo. De los cuatro principales músculos del manguito de los rotadores, el supraespinoso es el más comúnmente lesionado.
Filas

filas verticales con frecuencia se realizan para fortalecer los hombros y los músculos de la parte superior pecho y espalda. El ejercicio requiere de algo llamado "interno" o "medial" rotación, que es la rotación hacia la línea media del cuerpo. Sin resistencia, la rotación interna no es demasiado de un problema - el cuerpo está diseñado para tener un área de distribución natural, lleno de movimiento. Cuando se añade resistencia a la rotación interna, sin embargo, como lo es en filas verticales con pesas, el músculo supraespinoso puede llegar a ser atrapados entre los huesos del hombro. El problema se agrava si el agarre es muy cerca (dedos juntos). Si todavía quiere hacer filas (que hacen fortalecer la parte superior del cuerpo), evitar los pesos y no elevan los codos más allá del hombro.

Prensas y jalones

Pesos veces se tiran hacia abajo por detrás del cuello y hacia abajo, o que son empujados hacia arriba en la dirección opuesta. Hay dos problemas con esto. El primero es que estos ejercicios requieren demasiado "externo", o "lateral", la rotación de los hombros de distancia de la parte media del cuerpo. Al igual que con la rotación interna, cierta rotación externa es necesaria para mantenerse fuerte, pero la cantidad de rotación externa requerida por estos ejercicios coloca el manguito de los rotadores en una posición muy inestable. Por lo tanto, es más difícil para los músculos del hombro (incluyendo el supraespinoso) para controlar los movimientos del hombro y para soportar el peso, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El segundo problema es que el ejercicio puede causar la extensión del cuello hacia delante con el fin de obtener el peso detrás del cuello, lo que puede producir fatiga.
Otros ejercicios

En general, evite cualquier ejercicio que obliga al cierre de la articulación del codo, encogiéndose de hombros, o rebote del hombro. Asegúrese de que cualquier ejercicio que usted hace se hace de una manera suave y controlada para que los músculos, no de inercia, están haciendo el trabajo por usted.
Buenos ejercicios

El músculo supraespinoso tiene que ser construido de nuevo después de que se cure, por lo que una vez que el bien está dada por su médico, deberá cambiar las filas, jalones y prensas con otros ejercicios para fortalecer el hombro. Quédate con mancuernas, press militar, y delante mancuernas plantea. Recuerde que usted no tiene que usar pesas para estos ejercicios, especialmente si usted está comenzando su terapia.