Inicio de un nuevo programa de ejercicio o participar en una nueva actividad física puede causar dolor muscular. La condición médica más comúnmente conocido como el dolor muscular es una condición médica conocida como dolor retrasado del músculo del inicio (DOM). Desafortunadamente, no existe una cura súper para este fenómeno, sin embargo, hay muchos remedios que aumentan la velocidad de curación y ayudar a tratar con molestias. No detener la luz Ejercicio

Después de una intensa sesión de ejercicios, pequeños desgarros microscópicos ocurren en el músculo. Estas lágrimas causan dolor a través de los músculos afectados. Según webmd.com, continuando con el ejercicio ligero durante el dolor ayuda a acelerar el proceso de recuperación. El ejercicio suave ayuda a liberar el ácido láctico acumulado en los músculos, lo que ayuda a que el proceso de curación y reduce el dolor. El estiramiento en el dolor muscular también ayuda a liberar acumulación de ácido láctico y ayuda previene más dolor.
Tradicionales de tratamiento

tratamientos tradicionales son los métodos más comunes de la aceleración de la el proceso de curación y reducir el dolor, lo que incluye la colocación de hielo en el área afectada durante 15 a 20 minutos y luego la colocación de una fuente de calor (como una almohadilla térmica) en los músculos durante otros 15 a 20 minutos. La repetición de este proceso por lo menos cuatro veces podría aliviar el dolor en los músculos. Aunque carece de respaldo científico específico, este método ha sido utilizado durante años por entrenadores profesionales, especialistas en terapia del deporte y atletas por igual. Sumergirse en un baño con una taza de sal Epsom se recomienda como un método adicional para aliviar las molestias de agujetas. Utilizado por los atletas profesionales, incluyendo los jugadores de fútbol, ​​el Consejo de sal de Epsom afirma que el uso de la sal de Epsom ayuda a los músculos para que funcione correctamente y reduce la inflamación asociada con los pequeños desgarros que se producen durante el ejercicio intenso.

Respaldo Científico

Según un estudio de la Biblioteca de Rendimiento Humano de la Universidad de Burlington, en Vermont, todavía es ser un tratamiento de sonido o cura para el DOMS, y muchos de los recursos utilizados hoy en día no son un respaldo científico. Sin embargo, el estudio enumera algunos tratamientos aparentemente eficaces que están ganando apoyo entre la comunidad científica. Los antiinflamatorios son medicamentos que reducen la inflamación dentro del cuerpo, el tratamiento del dolor leve y reducir la fiebre. Comunes antiinflamatorios incluyen el ibuprofeno y la aspirina. Estos medicamentos son muy accesibles y no alivian los síntomas de agujetas. El estudio también menciona el consumo de alimentos ricos en antioxidantes podría ayudar a acelerar el proceso de curación. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen bayas azules, granadas, brócoli, uvas rojas, ajo y espinacas. Para obtener una lista ampliada, consulte la sección de Recursos de este artículo. No hay verificación científica de estas afirmaciones, sin embargo, las primeras investigaciones sugieren que los antioxidantes y los medicamentos anti-inflamatorios aumento tasa de recuperación
Prevención

La clave. una cura rápida para el dolor muscular es la prevención. Los atletas en todos los niveles de experiencia de fitness DMAR, sin embargo, su gravedad puede reducirse o prevenirse mediante la adopción de precauciones especiales. Estirar antes de todos los entrenamientos reduce en gran medida el dolor y la lesión muscular. Después del ejercicio, un enfriamiento de 10 minutos ayuda a que los músculos descansen adecuadamente después de un esfuerzo físico. Beber mucha agua ayuda a mantener el cuerpo de la deshidratación y apoya al cuerpo en su proceso de curación. Antes de hacer ejercicio, beber al menos dos tazas de agua.