La rodilla es una de las articulaciones más importantes del cuerpo humano. Sin la rodilla, que no sería posible sentarse, estar de pie constantemente, arrodillarse, doblarse, agacharse, correr o caminar. La rodilla es una articulación compleja que se compone de los ligamentos, cartílagos, sacos llenos de líquido, músculos y huesos. Cuando el dolor de rodilla golpea, puede ser difícil disfrutar de las actividades diarias. El dolor de rodilla es una enfermedad común que afecta a cerca de uno de cada tres estadounidenses mayores de 45 años. Una de las mejores maneras de recuperar y prevenir el dolor de rodilla es el fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla. Causas del dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede ser causado por muchas cosas, como una rotura de ligamentos, cayendo, accidente de tráfico, lesiones deportivas, el uso excesivo, rápido crecimiento de los huesos, más énfasis, la vejez, o las condiciones como la artritis o la enfermedad de Osgood-Schlatter. Una vez que el dolor de rodilla se ha diagnosticado y tratado por un médico, el siguiente paso es el proceso de recuperación o rehabilitación. Rehabilitación de dolor de rodilla incluye el fortalecimiento de otros músculos de la pierna para que la rodilla no tiene que pasar por un montón de tensión y para que pueda recuperar su estabilidad normal.
Fortalecimiento de Músculos de las Piernas

músculos que se fortalecen para ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla son los isquiotibiales, cuádriceps, músculos de los tobillos, pantorrillas y cadera. El estiramiento de los músculos también es muy importante calentar los músculos y evitar lesiones. Estiramientos isquiotibiales se puede hacer por la imposición de la espalda y levantando una pierna y tiene un asistente empuje ligeramente la pierna de atrás hasta que el tendón se estira completamente, luego cambia de pierna.

Para estirar los cuádriceps, puede ponerse de pie frente a una pared y luego doblar una pierna de modo que el talón está en contra de las nalgas, y con una mano y aferrarse a esa pierna durante unos segundos hasta que sienta que sus cuádriceps se alargan, y luego cambie de pierna. Para estirar los músculos de la pantorrilla, de pie frente a una pared y dejar un pie en el suelo y luego con el otro pie, levantar los dedos de los pies para que estén encima de la pared, mientras que el talón está en el piso. Permanezca en esta posición durante unos segundos luego los pies del interruptor.

Algunos ejercicios que se pueden hacer para ayudar a mejorar la fuerza de las piernas son las sentadillas piernas usando una silla, acercándose a un paso de la parte frontal y los laterales, la realización de butt-ups, con una bicicleta estática, caminar en una cinta de correr, o hacer aumentos de la pierna.