plantares ejercicios de estiramiento fascia son útiles en la prevención de muchas lesiones del talón o dolor en el talón. Hay muchos movimientos simples que usted puede hacer para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de su pie. Usted puede hacer los ejercicios para fortalecer y estirar simplemente, sino también para el tratamiento de dolor en el talón, así como una medida preventiva para evitar lesiones. Estiramiento y fortalecimiento

ejercicios fascia plantar más son simples, sino que implican movimientos simples del pie que le ayudarán a mejorar su tobillo y pantorrilla. Al estirar la fascia plantar, también se está haciendo más fuerte. Puede dividir sus metas de ejercicio en dos segmentos:. Estiramiento y fortalecimiento

estirar la fascia plantar es un ejercicio valioso, especialmente cuando se involucra en las actividades físicas que implican correr. Su fascia plantar se coloca en la parte inferior de su pie, y se extiende a lo largo de su pie, desde el hueso del talón con los dedos. Cuando se ejecuta, se somete alargamiento y acortamiento repentino como sus tierras pies en el suelo. Este movimiento elástico de estiramiento y retracción requiere la fascia plantar que ser lo suficientemente flexible como para manejar tales estrés y el impacto. Esta es la razón por estirar la fascia plantar puede ayudar a prevenir lesiones.

Fortalecimiento de la fascia plantar debe ser su segundo gol. Su estrategia debe ser la de fortalecer no sólo la fascia, sino también sus músculos circundantes. Mediante la mejora de las estructuras de los pies y las piernas que funcionan con la fascia durante el movimiento, que están disminuyendo las posibilidades de lesiones de tobillo y dolor en las articulaciones. Centrarse en los ejercicios fascia plantar, que también se dirigen a los músculos de la pantorrilla. Esta es una excelente manera de tratar y reducir cualquier dolor en el talón que pueda tener. Cuando los músculos y ligamentos circundantes cerca de la fascia, como la ternera, se debilitan o tenso, sólo se añade más tensión a su pie, por lo que es importante prestar atención a las otras zonas de los alrededores, así (el tendón de Aquiles, su tobillo. etc.)

Al hacer estos ejercicios, comience despacio y hacer movimientos simples y suaves que aumenten la flexibilidad y la fuerza de su fascia plantar. Aumentar el nivel de intensidad de forma gradual. También es una buena idea hacerlo antes y después de sus entrenamientos o actividades como correr o jugar al tenis o racquetball.
Ejercicios

Comience con ejercicios de estiramiento sencillos para la fascia plantar, tales como la flexión plantar y la flexión dorsal. Ambos implican movimientos simples que usted puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Flexión plantar ocurre cuando se estira el pie o dedos de los pies hacia abajo. Dorsiflexión es el movimiento opuesto de esto - se produce cuando se enciende el pie o dedos de los pies hacia arriba. Ambos movimientos ayuda a estirar no sólo la fascia, sino también a sus tobillos y los músculos inferiores de la pierna.

También pueden hacer una fascia plantar simples ejercicios de estiramiento con el uso de una pelota de tenis o un palo de amasar. Para ello, se sienta y con una pelota de tenis a rodar a lo largo de la parte inferior de los pies de una manera suave. Hacer esto de forma regular se extenderá efectivamente el ligamento fascia plantar.

Para fortalecer, usted puede comenzar con ejercicios como toe agarrar y caminar de puntillas con la dorsiflexión del tobillo opuesto. Toe agarrar implica pie descalzo, con los pies anchura de las caderas, y se encrespa los dedos del pie derecho y el izquierdo hacia abajo, de forma alternativa. Doblar sus dedos de los pies como si estuviera agarrando algo con ellos. Hacer tantas repeticiones como usted se sienta cómodo. Toe caminar con la dorsiflexión del tobillo opuesto es cuando se pone de pie descalzo para tan alto como puedas en los dedos. Saldo a ti mismo, y luego empezar a caminar hacia adelante con pasos lentos y pequeños. Haga esto con cuidado, y no te olvides de dorsiflexión del tobillo y los dedos mientras se mueve la pierna hacia arriba lo más alto que pueda. Do distancias cortas y aumentar la intensidad en base a su propio nivel de comodidad.