Empujar los músculos más allá de sus limitaciones físicas a menudo conduce a una lesión. Estas lesiones musculares son a menudo en forma de tensiones musculares, donde el músculo se rompen parcialmente o completamente. Incluso los pequeños desgarros en las fibras musculares causan dolor. El alivio del dolor de las lesiones musculares depende de la reducción de la hinchazón y de comenzar el proceso de curación. Esto requiere la reducción de la carga sobre el músculo y químicamente o mecánicamente la reducción de la inflamación a través de la medicación y el hielo. Siglas comunes para recordar los pasos de liberación de tensión muscular es RICE, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Cosas que necesitará
vendaje Ace
analgésicos (medicamentos para el dolor)
Ice bag
Pillow
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1

Búsqueda de primeros auxilios tan pronto como sea posible después de la lesión. Si la lesión inicialmente no garantiza la atención médica, siga los pasos para aliviar el dolor.
2

Envuelva la parte del cuerpo lesionada con el vendaje, asegurándose de que el vendaje no está demasiado apretado.

3

Aplicar hielo en el área lesionada durante al menos 20 minutos. Repetir cada hora o según sea necesario para aliviar el dolor.
4

Si el músculo lesionado es en un brazo o una pierna, eleve el área por encima del nivel del corazón mientras se aplica hielo.
5

Tome la dosis recomendada para la edad de un medicamento de venta libre, como el paracetamol, el ibuprofeno o el naproxeno.