Si usted trabaja en una computadora, trabajo de oficina, o en cualquier ocupación que requiera que la vuelta de la espalda superior, puede que te encuentres con dolor de cuello crónico. Condiciones médicas tales como artritis y las lesiones también pueden crear molestias en esta zona. Una vez que sepa lo que está causando su dolor, hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer para estirar y relajar los músculos del cuello. Han Sus síntomas diagnosticados

El primer paso es encontrar la causa de su dolor. Un programa de ejercicios apropiado para un problema de disco es diferente de un programa para los músculos tiesos o apretados. Si experimenta sensaciones como ardor, entumecimiento u hormigueo, usted puede tener un nervio comprimido y el ejercicio pueden estar contraindicados.
Utilice Postura Bueno

Con todos estos ejercicios y las actividades diarias, utilizando una buena postura es a menudo el primer paso para aliviar el dolor de cuello crónico. Con todos estos ejercicios, sentarse con la espalda recta pero no rígida, y no ronda por la parte trasera superior.

Repeticiones

hacer estos ejercicios de ocho a doce veces. A continuación, ponga en un tramo de 30 segundos de la cuenta. Respire profundamente y relajar los músculos con cada exhalación.
Pecho con la barbilla

Tome una respiración profunda pulg Exhale y presione lentamente la barbilla hacia el pecho. Toque la barbilla hacia el pecho, si se puede, pero no alrededor de la espalda o los hombros y no se incline hacia adelante. A continuación, llevar la cabeza hacia arriba.
Head rotación

Tome una respiración profunda pulg Exhale lentamente y mirar por encima de su hombro derecho. Gire la cabeza lo más que pueda sin girar el cuerpo o los hombros. Presione la parte posterior del hombro izquierdo. Centro de Inhale y exhale por la izquierda. Pulse el hombro derecho hacia atrás.
Neck Rolls

Tome una respiración profunda pulg Exhale y lentamente toque su oreja derecha hacia el hombro derecho. No levantar el hombro izquierdo hacia arriba. Inhale y rodar la barbilla hacia el pecho. Luego exhale y gire la oreja izquierda a la que el hombro izquierdo. Solo haz medio rollos del cuello. No se recomienda hacer rodar la cabeza hacia atrás, ya que puede comprimir los nervios en el cuello.
Auto Movilización Stretch

Traiga su brazo derecho a través de su estómago y descansar palma derecha sobre el hueso de la cadera izquierda. Toque la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Tome su mano izquierda y presione suavemente el codo derecho hacia abajo, hacia el muslo derecho. Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas. Repita el otro lado.