Cómo aliviar los dolores del cuello Dolor de cuello y
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identificar la causa real del dolor de cuello.
Dolor y rigidez en el cuello pueden venir de cualquier músculos adyacentes, incluyendo la mandíbula y la cara, o los hombros y los brazos .
Si el dolor se acompaña de adormecimiento, hormigueo o debilidad en los brazos o las manos, puede ser un nervio pellizcado. Debido a esto puede estar relacionado con enfermedades más graves, debe consultar a su médico. Lesión o traumatismo cervical, hernia discal, fibromialgia y la artritis son los posibles culpables que deben ser descartadas antes de intentar tratar el dolor en el cuello a ti mismo. Del mismo modo, si el dolor de cuello se acompaña de inflamación de los ganglios o dolor de cabeza, es posible que desee buscar tratamiento médico para descartar meningitis o enfermedad de la tiroides.
Suponiendo que la causa es la tensión simple y tensión, proceda de la siguiente manera.
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Estirar los músculos del cuello.
Su mejor apuesta para preexistente dolor de cuello es el uso de ejercicios de rango de movimiento lento, como los suaves movimientos de cabeza arriba y abajo, mirando de lado a lado, y la inclinación de la cabeza con el oído hacia cada hombro. Estos pueden aflojar los músculos y proporcionan un suave estiramiento.
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tratar masaje indio de cabeza.
El masaje es una forma bien conocida para lidiar con el dolor muscular. Técnicas de masaje indio de cabeza son particularmente útiles cuando se trata de los músculos de la cabeza, el cuello y la cara. Masaje indio de cabeza puede ser realizado por un terapeuta de masaje profesional o en el hogar, preferentemente con la ayuda de un compañero. La técnica consiste en lo profundo de amasado y movimientos de compresión sobre el cuello, los hombros y cuero cabelludo, y la estimulación del punto de presión en la cara.
Si usted está viendo a un terapeuta de masaje profesional, asegúrese de decirle a él o ella acerca de su cuello dolor antes de comenzar cualquier tratamiento.
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Pruebe compresas calientes y frías.
Una compresa caliente sobre el cuello puede ser útil en la relajación de los músculos para aliviar el dolor de cuello. Usted puede usar una almohadilla eléctrica o un horno de microondas o automático compresa.
Usted puede hacer una compresa caliente hecho en casa llenando un viejo calcetín con arroz (no arroz instantáneo, pero el tipo regular). Nudo bien y microondas por 2 minutos. Puede volver a utilizar esto como sea necesario. Esto encaja muy bien en el área del cuello.
Es posible que desee alternar compresas calientes y frías, sobre todo si el dolor de cuello es el resultado de una lesión. Utilice compresas de hielo durante los primeros 3 ó 4 días, y una compresa caliente después.
Si su dolor de cuello tiende a ocurrir después de hacer ejercicio o esfuerzo, se debe aplicar hielo poco después de estas actividades para compensarlo.
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Aumentar
magnesio y potasio y magnesio. es conocido por ayudar a aliviar los calambres musculares. Buenas fuentes de alimentos naturales incluyen harina de trigo (en especial trigo sarraceno), cebada, arroz, frijoles, espinacas, alcachofas, atún y el halibut, jugo de ciruela, yogurt, nueces y semillas.
Sal de magnesio
también se llama sal de Epsom, y puede ser absorbido a través de la piel si se añade a un baño caliente. Para ello, ejecute un baño caliente, y añadir aproximadamente 1 taza o 1 puñado de sal de Epsom.
Niveles bajos de potasio también puede causar fatiga muscular y calambres. El potasio se encuentra en plátanos, aguacates, patatas, espinacas, calabaza, frijoles, espárragos, brócoli, naranjas y jugo de manzana y bayas.
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Obtener suficiente vitamina B.
En general, asegúrese de obtener suficientes vitaminas B si son propensos a los calambres musculares de ningún tipo. Vitaminas del grupo B incluyen B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y vitamina B12 (cianocobalamina).
Usted puede obtener una inyección de B12 a su médico si cree que puede ser deficiente. En general, las vitaminas del complejo B se encuentran en los vegetales de hojas verdes como la espinaca y en el pavo, hígado, atún, plátanos, patatas, melaza, huevos y nueces.
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Ajuste su postura.
Tenga cuidado de mantener la espalda apoyada al estar sentado por largos períodos de tiempo, como en el trabajo. Una buena silla de escritorio es útil. Idealmente, debería descansar un poco, al igual que el asiento de un coche.
Trate de mantener el material y el monitor del ordenador a nivel de la vista de lectura, por lo que no es necesario crear tensión en el cuello mirando hacia arriba o hacia abajo todo día.
Si pasas mucho tiempo en el teléfono, que tiene un auricular de manos libres (en lugar de inclinarse la cabeza en el teléfono) puede evitar la tensión.
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Comprar nueva almohada y seleccione un colchón firme.
Asegúrese de que la almohada apoya la cabeza y el cuello mientras duerme. Muchas personas con cuellos rígidos frecuentes conseguir que debido a la posición para dormir inapropiado. Almohadas diseñadas específicamente para el cuello están disponibles.
Dormir en un colchón firme adecuado puede ayudar a mantener su columna vertebral en la alineación, la prevención del estrés en todas las áreas de su cuerpo, incluyendo el cuello. Debe reemplazar su colchón cada 5 años si es posible.
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Pruebe técnicas de relajación.
Si usted sospecha que su dolor de cuello es el estrés laboral, técnicas de relajación pueden ser útiles. Yoga meditativa, u otras formas de meditación, pueden ayudar en la relajación. Esto es especialmente cierto si usted tiende a apretar la mandíbula o apretar los músculos en respuesta al estrés.
Trate de ser consciente de los tiempos cuando usted está tenso, y cuando esto sucede, suelte inmediatamente sus músculos. Gestión de su tensión puede ayudar a prevenir una recurrencia del dolor de cuello.